Trail running: cosa vale la pena sapere su questo tipo di corsa in natura?

Trail run, cross country o semplicemente corsa in natura. Tutti questi nomi si riferiscono a un'interessante disciplina sportiva che consiste nel percorrere tracciati segnati al di fuori delle classiche strade e di altre superfici asfaltate o indurite. Se ami stare a contatto con la natura, non ti spaventano i terreni irregolari, la necessità di affrontare salite e, a volte, il contatto con acqua o fango, tutto lascia pensare che la corsa cross sia qualcosa a cui dovresti assolutamente interessarti. 

Continua a leggere per scoprire le informazioni chiave su questo tipo di attività. Di cosa si tratta e per chi è adatta, come prepararsi fisicamente e quale abbigliamento scegliere?

In cosa consistono le corse trail run?

Il trail running, come suggerisce il nome stesso, è un tipo di attività fisica che consiste nello spostarsi su percorsi tracciati lungo sentieri nel bosco, trail di montagna e altri itinerari fuoristrada, a volte molto lontano da qualsiasi forma di civiltà ;). 

Queste corse cross country rappresentano un'ottima occasione per prendersi cura della propria salute, soddisfare le proprie ambizioni sportive e anche visitare luoghi eccezionali. Sì, hai letto bene! Proprio perché si svolgono lontano dal caos cittadino, i trail permettono di visitare e ammirare angoli straordinari e, di conseguenza, di godersi scenari naturali davvero unici.

Quali sfide ti aspettano durante la corsa in natura?

La risposta dipende soprattutto dal luogo in cui vuoi allenarti oppure da quello in cui si svolge la gara trail che hai scelto. Il trail running può svolgersi sia su tratti pianeggianti, dove la sfida principale è soprattutto la distanza, sia su percorsi montani o collinari, dove l'aspetto chiave sono le salite impegnative.

D'altra parte, le corse cross più divertenti sono quelle che si svolgono su un mix di terreni pianeggianti e collinari o montani, meglio ancora se arricchiti da boschi e da altri ostacoli naturali. 

Come nel caso delle corse campestri, sui percorsi di questo tipo di sfida possono comparire anche ostacoli naturali. Tuttavia, mentre nelle corse campestri sono di solito un elemento imprescindibile, nel cross country possono comparire, ma non è detto che ci siano sempre.

Tra le sfide più comuni troviamo: pietre, radici, alberi, cespugli, erba alta, paludi, ma soprattutto salite massacranti e discese impegnative, capaci di mettere a dura prova anche i runner più esperti. 

Quanti chilometri si percorrono durante le corse trail?

Un altro elemento che accomuna il trail running alle corse campestri è la varietà delle distanze. In particolare, con il termine trail run si possono indicare:

• Corse brevi e relativamente veloci, disputate su distanze di 5, 10, 15 chilometri.
• Corse di media distanza, i cui percorsi vanno da 20 km fino alla distanza della maratona.
• Corse lunghe oltre i 40 km, che rientrano nella categoria ultra.

Per chi è adatto il trail running?

Detto molto sinceramente, questa disciplina non ha praticamente limiti legati all'età o al livello sportivo. Se stai appena iniziando, puoi tranquillamente cominciare affrontando brevi distanze su terreni non troppo impegnativi.

Con l'aumentare delle tue capacità (resistenza, tecnica, forza, ecc.), potrai passare a livelli successivi, misurandoti non solo con percorsi più lunghi, ma anche più difficili.

A cosa prestare attenzione prima di iniziare a correre in natura?

L'assenza di una vera barriera d'ingresso non significa affatto che tu possa iniziare la corsa cross senza alcuna preparazione. Per goderti questa disciplina, prima di tutto vale la pena procurarsi l'abbigliamento giusto, di cui parleremo più avanti. Un aspetto importante è anche la preparazione della resistenza, soprattutto se vuoi correre in salita, così come la tecnica, utile per affrontare i tratti più impegnativi. 

Cosa indossare per un allenamento o una gara trail run?

Durante la corsa in natura contano soprattutto comfort e sicurezza. Per garantire entrambi, prima di tutto devi scegliere scarpe resistenti e comode, adatte al terreno su cui intendi correre. Considerata la varietà delle superfici, che possono essere in parte dure e stabili, in parte fangose e in parte molto scivolose, la soluzione migliore è rappresentata da scarpe con battistrada aggressivo. In questo ambito conta anche l'ammortizzazione, che dovrebbe essere adattata non solo al tipo di terreno, ma anche alla distanza percorsa: più è lunga, maggiore dovrebbe essere l'ammortizzazione.

Un altro aspetto importante è l'abbigliamento del trail runner, cioè la parte superiore e inferiore del completo. Vale la pena adattarle non solo alla stagione, ma anche alle condizioni che ti aspettano sul percorso, scegliendo maniche e pantaloni corti o lunghi e, se la temperatura esterna non è delle più favorevoli, anche più strati.

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