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Jak prać, pielęgnować i dbać o rashguardy?

Rashguard to jeden z tych elementów sportowej garderoby, który potrafi służyć latami, ale… pod kilkoma warunkami. Najważniejszy z nich dotyczy tego, czy umiesz się z nim obchodzić. Kilka prostych nawyków sprawia, że Twoja kompresyjna koszulka zachowuje intensywny kolor, idealne dopasowanie do ciała i sportowe właściwości przez setki treningów.

Kiedy, czym i w jakiej temperaturze prać oraz jak potem suszyć, aby Twoja koszulka typu rashguard służyła Ci naprawdę długo? Sprawdźmy.

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Publication date: 11.06.2026

Categorie:
Categoria: Arti marziali

08.06.2026

Categoria: Corsa

Allenamento di resistenza: come costruire la base per la corsa

Sogni di correre più veloce, più a lungo e senza restare senza fiato dopo pochi minuti? Il segreto non sta solo nelle ripetute o negli allenamenti veloci, ma soprattutto nell’allenamento di resistenza che costruisce la tua base aerobica. Questa base è il “fondamento” su cui poggia ogni fase successiva della preparazione nella corsa.

Scopri che cos’è una base di corsa, come svilupparla in modo efficace e quale allenamento di base per la corsa inserire nel tuo programma, con un esempio di piano settimanale.

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29.05.2026

Categoria: Arti marziali

Grappling – cos'è? Origini, regole, allenamento.

Una competizione priva di pugni, calci o persino colpi di gomito. Al loro posto, un intero arsenale di prese, proiezioni, leve articolari e strangolamenti. Questa è la definizione di grappling, dove la vittoria è determinata da chi e come controlla la posizione e l'avversario, non da chi colpisce più forte. Da dove proviene, quali discipline comprende, come funzionano le sue regole e perché è uno dei pilastri fondamentali dell'MMA?

Scopri cosa vale la pena sapere sul grappling sport. Come funzionano le sue regole e l'allenamento, e come puoi iniziare la tua avventura con questa forma di competizione sul tappeto.

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11.05.2026

Categoria: Arti marziali

Jiu Jitsu Brasiliano: Cos'è il BJJ, Tecniche e Equipaggiamento

Il Brazilian Jiu-Jitsu, conosciuto anche come jiu jitsu brasiliano o semplicemente BJJ, è un’arte marziale e uno sport da combattimento che privilegia la tecnica, il posizionamento e la leva meccanica rispetto alla forza bruta. Oltre a migliorare la forma fisica, il BJJ è particolarmente efficace per l'autodifesa, insegnando tecniche pratiche utili per la sicurezza personale. Questa disciplina richiede impegno, dedizione e rispetto delle tecniche per essere praticata correttamente e ottenere i migliori risultati.

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30.04.2026

Categoria: Arti marziali

Allenamento di Boxe: Cos'è, Struttura, Per chi e Come allenarsi

Vuoi colpire più forte? Muoverti più velocemente? Bruciare calorie mentre scolpisci il tuo fisico? L’allenamento di boxe, come molte arti marziali, combina tutti questi vantaggi e rappresenta una delle forme di attività fisica più antiche e complete mai inventate.

Un box training strutturato comprende esercizi tecnici, lavoro cardiovascolare, allenamento di forza e opzionalmente sessioni di sparring. Come in ogni disciplina delle arti marziali, la disciplina personale è fondamentale per ottenere risultati concreti. Che tu stia appena iniziando con l’allenamento di boxe per principianti o che tu abbia già esperienza, comprendere la struttura delle sessioni massimizza i risultati e minimizza il rischio di infortuni.

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20.04.2026

Categoria: Arti marziali

Allenamento MMA – Come Funziona: Tecniche, Esercizi e Consigli per Principianti e Avanzati

Nel pugilato si usano i pugni. Nel kickboxing si aggiungono i calci. Il Brazilian Jiu-Jitsu porta il combattimento a terra. E le MMA? Le arti marziali miste prendono tutto questo e lo fondono in uno dei sistemi di allenamento più completi e impegnativi mai concepiti. Curioso di sapere come funziona dall'interno?

In questa guida trovi tutto quello che devi sapere sull'allenamento MMA: lo svolgimento di una sessione tipo, il riscaldamento, il lavoro in piedi e a terra, le proiezioni, gli sparring e la preparazione atletica. Scoprirai anche per chi è adatto, quante volte a settimana allenarsi e quali errori evitare.

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07.04.2026

Categoria: Arti marziali

Arti marziali: cosa sono, principali tipi e come scegliere la disciplina giusta

Boxe, MMA, BJJ, Muay Thai, karate, judo, kickboxing, lotta e molte altre discipline. Se ti stai chiedendo cosa siano davvero le arti marziali e quale potrebbe essere adatta a te, questo articolo ti offre una panoramica completa per orientarti in un mondo vasto e affascinante.

In questo testo analizziamo nel dettaglio come funzionano le diverse arti marziali, in cosa si differenziano tra loro e quale disciplina vale la pena considerare se stai progettando di iniziare la tua avventura in questo ambito.

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25.03.2026

Categoria: Training

Wall Balls – come e con cosa allenarsi? Attrezzatura, risultati e regole degli esercizi.

Per qualcuno l’idea di lanciare una palla contro il muro ricorda solo un gioco da cortile. Ma chi frequenta box di CrossFit o gare HYROX sa che i wall balls sono un esercizio completo e tosto, capace di cambiare il tuo conditioning. In questa guida SMMASH scoprirai cosa sono i wall balls, come scegliere il peso giusto per i wall balls HYROX e come integrarli nei tuoi allenamenti senza arrivare subito a odiarli.

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17.03.2026

Categoria: Arti marziali

Come fasciare le mani da boxe? Tipi e istruzioni per avvolgere le bende.

Nel pugilato, nelle arti marziali miste e negli sport da combattimento in generale, il polso è una delle articolazioni più esposte a traumi e distorsioni. Le polsiere MMA SMMASH nascono proprio per offrire supporto mirato senza compromettere la libertà di movimento della mano. Usate sotto i guantoni o durante l’allenamento in palestra, queste protezioni per polso aumentano la sicurezza ad ogni sessione, dai colpi al sacco allo sparring, fino al lavoro con i pesi.

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12.03.2026

Categoria: Arti marziali

Come scegliere i guanti da MMA? Tipologie e guida alla scelta

Scegliere i guanti MMA giusti è fondamentale se vuoi allenarti nelle arti marziali miste in modo sicuro ed efficace. Una taglia sbagliata, un numero di once non adatto o un modello pensato per un altro uso possono trasformare ogni sessione in un problema invece che in un passo avanti. In questa guida SMMASH trovi tutte le basi per scegliere i tuoi guanti da MMA per allenamento, sparring e competizione.

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09.03.2026

Categoria: Arti marziali

Come scegliere le parastinchi? Tipi e panoramica.

La tibia è una delle parti del corpo più colpite in ogni sport da combattimento. Ogni low kick, ogni blocco e ogni controllo arriva diretto sugli stinchi, soprattutto se ti alleni più volte alla settimana. Senza paratibie adeguate, piccoli traumi e infortuni possono rovinare allenamenti e competizioni.

Le paratibie SMMASH sono pensate per offrire protezione efficace a tibia, polpaccio e collo del piede, mantenendo il giusto livello di comfort e libertà di movimento. In questa guida vediamo quali tipi di paratibie esistono – paratibie muay thai, paratibie kickboxing, paratibie mma e per altre discipline – e come trovare il modello più adatto alle tue esigenze.

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05.03.2026

Categoria: Arti marziali

Kickboxing – che cos’è? Regole e come iniziare

“È come la boxe, ma con i calci.” Una definizione del genere non rende giustizia a questo sport affascinante e impegnativo. Il kickboxing unisce la potenza dei pugni della boxe con calci precisi derivati dalle arti marziali asiatiche, creando uno sport da combattimento dinamico, completo e molto diffuso nel mondo.

Scopri cos’è il kickboxing, quali sono le regole, le principali formule di gara, l’attrezzatura necessaria e come muovere i primi passi, sia per adulti che per kickboxing bambini e kickboxing femminile.

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