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Corse su strada: cosa sono e come prepararsi?

Stai iniziando a prendere la corsa sul serio e pian piano, ma sempre più spesso (e con un po’ più di intensità), pensi di partecipare alla tua prima gara? La cosiddetta corsa su strada è probabilmente la forma più accessibile di competizione sportiva che esista e… da cui puoi iniziare la tua avventura.
Che cosa sono le gare che si svolgono sulle strade cittadine? Su quali distanze si disputano e come, e per quanto tempo, ci si prepara? Ti invitiamo a leggere una nuova guida firmata SMMASH!

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Publication date: 21.09.2026

Categorie:
Categoria: Corsa

14.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa a ritmo - che cos'è? Regole, obiettivo e per chi è il tempo run.

Considerato uno degli allenamenti di corsa più efficaci, il suo senso si basa su un lavoro consapevole e sul mantenersi intorno alla soglia del lattato (in altre parole: né troppo piano, né troppo veloce). Proprio questo sottile confine fa sì che molti amatori semplicemente falliscano questo allenamento. Speriamo che, dopo aver letto questo articolo, tu non sia tra loro :)
Scopri che cos'è la corsa a ritmo, quali sono le regole che la definiscono e perché si inserisce questo tipo di sedute nel piano di allenamento.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Camminata-corsa: cos’è e in cosa consiste? Regole ed effetti.

Una passeggiata “normale”, un jogging monotono, una corsetta lenta? Nessuno di questi. In pratica, la camminata-corsa si colloca a metà tra tutte queste attività, rappresentando un ottimo compromesso per chi vuole muoversi, migliorare la forma fisica e bruciare calorie, ma allo stesso tempo non ama gli allenamenti troppo intensi.

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07.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa di lunga distanza: cos'è e in cosa consiste? Regole.

Rappresenta il vero regno della resistenza, in cui il risultato dipende soprattutto dalla capacità dell’organismo di sostenere un lavoro aerobico prolungato. La gamma delle distanze considerate “lunghe” è davvero ampia: dai 5000 metri in pista fino alle maratone e ultramaratone, calcolate in decine e talvolta persino in centinaia di chilometri.
Definizione, tipologie, distanze e percorsi della corsa di lunga distanza in breve. In più, regole, tecnica e allenamento. Abbiamo raccolto tutto in questa guida firmata SMMASH, alla cui lettura ti invitiamo proprio ora.

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31.08.2026

Categoria: Crossfit Training

Trazioni alla sbarra - tecnica, apprendimento e piano di allenamento

Non riesci a fare nemmeno una trazione? Non preoccuparti: in questo modo probabilmente rientri in quel 80 o addirittura 90% della popolazione. Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più difficili, ma allo stesso tempo anche uno dei più preziosi che puoi eseguire usando il peso del tuo corpo.
Cosa vale la pena sapere su questo esercizio, quali muscoli coinvolge, come scegliere la presa, qual è la tecnica corretta e quale attrezzatura serve? Troverai tutte le risposte, e qualcosa in più, qui sotto.

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25.08.2026

Categoria: Arti marziali

Allenamento al sacco da boxe: come allenarsi? Guida.

Il sacco è probabilmente uno degli strumenti di allenamento più versatili. Dopotutto non si lamenta, non restituisce i colpi e non ha bisogno di uno spazio libero nel suo calendario. Semplicemente è sempre con te, ed è sempre pronto per un'altra sessione di colpi. Perché però questo allenamento abbia davvero senso e porti benefici concreti, devi sapere come affrontarlo. Per fortuna ci siamo noi, e arriviamo da te con un'altra edizione della guida firmata SMMASH.

Qui trovi tutto ciò che ti serve: dalla scelta dell'attrezzatura, alle istruzioni di montaggio e al posizionamento del sacco in casa, fino alla protezione delle mani e a consigli di allenamento pratici. Questo articolo ti aspetta :)!

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19.08.2026

Categoria: Corsa

Lungo lento (long run) - che cos'è e come correrlo?

La corsa più lunga della settimana, quella dopo cui le gambe pesano una tonnellata (letteralmente!), eppure ti senti comunque un runner migliore. Molti pensano che la forma si costruisca con i cosiddetti intervalli, ma la verità è che il tuo risultato finale (ad esempio in gara) dipende dal fatto che il tuo piano di allenamento prevedesse il giusto numero e la giusta frequenza dei cosiddetti tempo run.
Che cos'è, a cosa serve e come gestire con criterio (cioè a quale ritmo e frequenza cardiaca) le sedute che includono il lungo? Come sempre, ecco un'altra guida sportiva firmata SMMASH.

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10.08.2026

Categoria: Crossfit Training

Fitness IQ - che cos'è? Regole, formato, prezzi e per chi è?

Ti alleni da anni, sollevi pesi, corri, fai il tuo - ma se qualcuno ti chiedesse: “a che livello sei?”, risponderesti con un numero o con un'alzata di spalle? È proprio questo il vuoto che colma Fitness IQ: un nuovo formato di gara indoor che trasforma la tua forma fisica in un risultato chiaro e misurabile. Niente fango, niente ostacoli - solo un giudice, un cronometro e una buona dose di competizione.
Scopri un nuovo formato che presto potrebbe conquistare la scena polacca delle competizioni fitness racing. Ti presentiamo Fitness IQ!

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27.07.2026

Categoria: Corsa Corse a ostacoli

Idratazione dell’atleta: cosa bere, quanto e ogni quanto prima e dopo l’allenamento?

Lo sai che… nonostante un piano di allenamento perfetto, una dieta ben calibrata e attrezzatura professionale, il tuo organismo può dirti “NO” se non ti prendi cura dell’idratazione?
Quanto bere, quando farlo e quali liquidi scegliere per dare il massimo in ogni sessione di allenamento? Tra poco parleremo di questo e di altri aspetti della corretta idratazione.

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23.07.2026

Categoria: Arti marziali

Tecniche di combattimento nelle MMA: tipi, fasi e modi di applicare le prese

Ogni atleta che si rispetti, così come il “semplice” fan di questo sport, dovrebbe conoscere le basi, cioè le tecniche fondamentali del confronto nell’ottagono. Oggi le vediamo più da vicino.

Quali tecniche di combattimento dominano in piedi, nel clinch e a terra? Scopri i metodi più usati dai fighter di arti marziali miste.

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13.07.2026

Categoria: Corsa

Correre con il caldo: come allenarsi quando fa molto caldo?

Il termometro segna ben oltre i 30 gradi Celsius e tu stai proprio per andare ad allenarti? Rispetto! Ricorda che correre con il caldo è tutta un’altra storia rispetto, ad esempio, a un jogging leggero in una fresca mattina. Per fare in modo che questa attività porti benefici e, soprattutto, sia sicura per te, bisogna ricordare alcune regole fondamentali. Proprio per questo abbiamo raccolto in questa pubblicazione tutto ciò che conta davvero.
Come affrontare la corsa nelle giornate calde (inclusi orario, ritmo, abbigliamento ecc.) senza farti del male? Ti invitiamo a leggere un’altra guida firmata SMMASH!

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06.07.2026

Categoria: Corsa

Corsa con carico: in cosa consiste? Per chi è indicata e come praticarla?

La corsa classica comincia lentamente ad annoiarti e i chilometri successivi non si traducono più in progressi così visibili come ancora qualche settimana o mese fa. Forse (sottolineiamo: forse) è arrivato il momento di introdurre nel tuo allenamento una variante, cioè un carico aggiuntivo?
Per invogliarti, ti diremo solo questo: ti basta un giubbotto zavorrato o uno zaino solido, che aprono al tuo organismo stimoli di allenamento completamente nuovi.
Che cos'è la corsa con carico? Come si pratica e quali risultati puoi aspettarti? Questo e molte altre informazioni (compresa la scelta dell'attrezzatura) ti aspettano in questa nuova guida firmata SMMASH.

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