Blog

Sembra che JavaScript sia disabilitato nel tuo browser. Per godere appieno del nostro sito, assicurati di aver abilitato JavaScript nel tuo browser.

Blog

All entries

New entry
Corsa di 10 km: come prepararsi? Piano, tempo, risultato.

Una classica 10 km su asfalto è alla portata di moltissimi di noi. Le difficoltà iniziano di solito quando non si vuole solo finire la gara, ma… farlo con stile (cioè in un tempo soddisfacente).

Cosa significa la distanza di 10 chilometri per un runner? Come prepararsi e come scegliere il piano di allenamento per fare il proprio record personale? Scopriamolo.

Leggi di più

Publication date: 02.11.2026

Categorie:
Categoria: Corsa

26.10.2026

Categoria: Training

Pentathlon moderno: cos'è? Prove, regole e svolgimento.

Una spada in una mano, una cuffia da nuoto nell’altra, e nel mezzo un percorso a ostacoli e una pistola (laser, tranquilli). È proprio così che, in una sola frase, abbiamo descritto la disciplina del pentathlon moderno.
Da cosa è composta questa combinata, come si assegnano i punti, com’è strutturata una giornata di gara e da dove nasce questo sport? Per queste e molte altre informazioni, ti invitiamo a leggere un’altra guida firmata SMMASH!

Leggi di più
19.10.2026

Categoria: Corsa

Correre all’indietro: in cosa consiste? Quali benefici offre e quando vale la pena provarlo?

Correre all’indietro sembra eccentrico (per non dire “strano”). In pratica, però, ha applicazioni concrete e confermate dalla ricerca. Il punto è eseguire questo tipo di corsa nel modo corretto e con una frequenza adeguata.
Che cos’è il retro running? Quali benefici offre e da dove conviene iniziare? Qui sotto spieghiamo tutto questo, oltre a quali muscoli coinvolge e perché viene considerato più delicato per le ginocchia.

Leggi di più
12.10.2026

Categoria: Crossfit Training

Muscle up: cos’è? Come eseguire la salita alla sbarra?

Sa raccontare, o meglio mostrare, la forma di una persona meglio di molti allenamenti completi e lunghi. Per molti è considerato una sorta di “passaporto” per l’élite sportiva. Senza dubbio eseguirlo correttamente non è né facile né veloce, ma quando finalmente ci riesci, la soddisfazione è davvero enorme. Cos’è esattamente il muscle up? Quali muscoli coinvolge, in quali varianti si esegue e come impararlo? Se vuoi scoprirlo, continua a leggere.

Leggi di più
05.10.2026

Categoria: Corsa

ITRA - che cos'è? Regole e per cosa vengono assegnati i punti.

Un’organizzazione, punti che descrivono la difficoltà della gara e un indice che valuta te come atleta. In pratica, si tratta di un unico acronimo con ben 3 significati distinti. Come orientarsi? Te lo spieghiamo in questa pubblicazione.
Scopri cos’è ITRA come organizzazione, come si calcola la difficoltà del percorso, per cosa si ricevono i punti e molto, molto altro. Iniziamo!

Leggi di più
28.09.2026

UTMB - che cos'è? Regole, svolgimento e storia della gara.

Considerata la ultramaratona di montagna più prestigiosa al mondo, sognata letteralmente dalla maggior parte degli atleti. Il punto è però che all'UTMB non ci si può semplicemente iscrivere.
Cosa si nasconde dietro questo acronimo? Che cos'è questo brand? Quanti chilometri e quanti metri di dislivello hanno le gare UTMB? Scopri la storia, le regole e altre informazioni importanti.

Leggi di più
21.09.2026

Categoria: Corsa

Corse su strada: cosa sono e come prepararsi?

Stai iniziando a prendere la corsa sul serio e pian piano, ma sempre più spesso (e con un po’ più di intensità), pensi di partecipare alla tua prima gara? La cosiddetta corsa su strada è probabilmente la forma più accessibile di competizione sportiva che esista e… da cui puoi iniziare la tua avventura.
Che cosa sono le gare che si svolgono sulle strade cittadine? Su quali distanze si disputano e come, e per quanto tempo, ci si prepara? Ti invitiamo a leggere una nuova guida firmata SMMASH!

Leggi di più

14.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa a ritmo - che cos'è? Regole, obiettivo e per chi è il tempo run.

Considerato uno degli allenamenti di corsa più efficaci, il suo senso si basa su un lavoro consapevole e sul mantenersi intorno alla soglia del lattato (in altre parole: né troppo piano, né troppo veloce). Proprio questo sottile confine fa sì che molti amatori semplicemente falliscano questo allenamento. Speriamo che, dopo aver letto questo articolo, tu non sia tra loro :)
Scopri che cos'è la corsa a ritmo, quali sono le regole che la definiscono e perché si inserisce questo tipo di sedute nel piano di allenamento.

Leggi di più
09.09.2026

Categoria: Training

Burpees: cosa sono, quali benefici offrono e come eseguire questo esercizio?

A terra e in piedi, i coccodrilli, i burpee. Se questi nomi ti suonano quantomeno „esotici", significa che il tuo primo allenamento di CrossFit è probabilmente ancora davanti a te :). Se invece li conosci, ma non sai bene come e perché eseguire questi esercizi – tutto ciò che ti serve ti aspetta qui.

Leggi di più
09.09.2026

Categoria: Corsa

Recupero dopo la corsa: come farlo? Modi per rigenerare le gambe.

Dolore, indolenzimento muscolare, senso di pesantezza e, nei casi estremi, persino difficoltà a muovere i passi (per non parlare del salire le scale). Scagli la prima pietra chi, dopo una corsa intensa, non ha mai avuto almeno una volta questi disturbi. Nessun volontario? Appunto :)! Cosa fare per venire a capo di questi problemi e, in più, fare in modo che compaiano molto raramente o per niente? La soluzione è a portata di mano e si cela in una sola parola: RECUPERO.

Leggi di più
09.09.2026

Categoria: Training

Allenamento a intervalli: cos'è? Piano, esempi di esercizi e benefici.

Un allenamento molto sfiancante, dopo il quale senti una stanchezza enorme, ma una soddisfazione altrettanto grande? Se cerchi qualcosa che renda più varia la tua routine sportiva e ti permetta di salire di livello, dai assolutamente un'occhiata a questo. Ecco una manciata di consigli per principianti, ma siamo convinti che anche i „veterani" troveranno „qualcosa" per sé.

Leggi di più
09.09.2026

Categoria: Training

Allenamento aerobico: cos’è? Per chi è e perché vale la pena sceglierlo?

Esiste davvero un allenamento grazie al quale puoi aumentare la tua capacità e la tua resistenza, trarre gioia dall'esercizio, perdere qualche chilo di troppo e, allo stesso tempo, non preoccuparti dell'affanno e di una stanchezza enorme? La risposta è „sì" e si chiama allenamento aerobico. Se ne senti parlare per la prima volta, ti consigliamo di restare con noi fino alla fine dell'articolo. Perché ne vale davvero la pena!

Leggi di più

Corsa di 10 km: come prepararsi? Piano, tempo, risultato.

Corsa di 10 km: come prepararsi? Piano, tempo, risultato.

Pentathlon moderno: cos'è? Prove, regole e svolgimento.

Pentathlon moderno: cos'è? Prove, regole e svolgimento.

Correre all’indietro: in cosa consiste? Quali benefici offre e quando vale la pena provarlo?

Correre all’indietro: in cosa consiste? Quali benefici offre e quando vale la pena provarlo?

Muscle up: cos’è? Come eseguire la salita alla sbarra?

Muscle up: cos’è? Come eseguire la salita alla sbarra?

ITRA - che cos'è? Regole e per cosa vengono assegnati i punti.

ITRA - che cos'è? Regole e per cosa vengono assegnati i punti.

Chat with usLiveChat

Copyright © SMMASH, All rights reserved.