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Fitness IQ - che cos'è? Regole, svolgimento, prezzi e per chi è adatto?

Ti alleni da anni, sollevi pesi, corri, fai il tuo - ma se qualcuno ti chiedesse “qual è il tuo livello?”, risponderesti con un numero o con un'alzata di spalle? È proprio questo vuoto che colma Fitness IQ, cioè un nuovo format di gara indoor che trasforma la tua forma in un risultato concreto e misurabile. Niente fango, niente ostacoli, ma un giudice, un cronometro e una buona dose di competizione.

Scopri il nuovo format che forse molto presto conquisterà la scena polacca delle competizioni sportive di fitness racing. Scopri Fitness IQ!

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Publication date: 10.08.2026

Categorie:
Categoria: Crossfit Training

27.07.2026

Categoria: Corsa Corse a ostacoli

Idratazione dell’atleta: cosa bere, quanto e ogni quanto prima e dopo l’allenamento?

Lo sai che… nonostante un piano di allenamento perfetto, una dieta ben calibrata e attrezzatura professionale, il tuo organismo può dirti “NO” se non ti prendi cura dell’idratazione?
Quanto bere, quando farlo e quali liquidi scegliere per dare il massimo in ogni sessione di allenamento? Tra poco parleremo di questo e di altri aspetti della corretta idratazione.

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23.07.2026

Categoria: Arti marziali

Tecniche di combattimento nelle MMA: tipi, fasi e modi di applicare le prese

Ogni atleta che si rispetti, così come il “semplice” fan di questo sport, dovrebbe conoscere le basi, cioè le tecniche fondamentali del confronto nell’ottagono. Oggi le vediamo più da vicino.

Quali tecniche di combattimento dominano in piedi, nel clinch e a terra? Scopri i metodi più usati dai fighter di arti marziali miste.

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13.07.2026

Categoria: Corsa

Correre con il caldo – Come allenarsi quando fa caldo?

Il termometro supera i 30°C e stai comunque per uscire a correre? Si può correre con il caldo in modo sicuro, ma solo seguendo alcune regole di base: scegliere l’orario giusto, adattare il ritmo e curare l’idratazione. Correre quando fa caldo è molto diverso rispetto a una corsa leggera in una mattina fresca, perché temperatura e umidità aumentano lo stress per il corpo e, se gestite male, anche i rischi.

Questa guida è pensata per runner di tutti i livelli, dai principianti a chi si allena già con continuità, compresi chi è in sovrappeso o ha condizioni di salute che richiedono più attenzione. Trovi indicazioni pratiche su come il caldo influisce sulla corsa, sui principali rischi e benefici dell’allenamento ad alte temperature, e su come regolarti con orari, abbigliamento, ritmo, idratazione e alternative indoor, così da continuare ad allenarti anche in estate in modo efficace e sicuro.

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06.07.2026

Categoria: Corsa

Correre con i pesi – Cos’è, per chi è e come farlo

La corsa classica comincia lentamente ad annoiarti e i chilometri che accumuli non si traducono più in progressi così evidenti come qualche settimana o mese fa. Forse – e sottolineiamo: forse – è il momento di inserire un nuovo stimolo nel tuo allenamento: una corsa con peso aggiuntivo, che sia correre con un giubbotto zavorrato o correre con lo zaino.

La buona notizia è che non ti serve un’attrezzatura complicata. Un giubbotto zavorrato ben regolato o uno zaino da training robusto sono sufficienti per offrire al corpo stimoli completamente nuovi e trasformare una corsa abituale in una seduta decisamente più impegnativa.

In questa guida scoprirai cos’è la corsa con peso aggiuntivo, come praticarla, per chi è adatta e quali risultati puoi aspettarti, con consigli pratici anche sulla scelta dell’attrezzatura.

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02.07.2026

Categoria: Training

Rashguard o maglia termica – differenze, utilizzi e quale scegliere

Da lontano un rashguard e una maglia termica sembrano quasi identici. Entrambi aderiscono al corpo, sono realizzati in fibre sintetiche e sono disponibili sia a maniche corte sia a maniche lunghe. In realtà appartengono però a due categorie di abbigliamento sportivo diverse: il rashguard è pensato per gli sport da combattimento e il contatto intenso, con un tessuto fitto e resistente che protegge da sfregamenti e prese, mentre la maglia termica ha come obiettivo principale la regolazione della temperatura corporea e una rapida evacuazione del sudore grazie a materiali più leggeri e traspiranti.

Capire la differenza tra rashguard e maglia termica ti permette di scegliere il capo giusto in base alla disciplina ed evitare compromessi sbagliati tra protezione, calore e comfort durante lo sforzo. Che tu pratichi jiu‑jitsu brasiliano, MMA, grappling, corsa, sci o ciclismo, qui scoprirai cosa cambia davvero tra questi due capi: struttura e materiali, livello di compressione e comfort muscolare, gestione del sudore, durata nel tempo e sport per cui ciascuno è più adatto.

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22.06.2026

Categoria: Training

Come scegliere la taglia del rashguard?

Non è certo una novità che un rashguard scelto bene sia una maglia che praticamente non senti addosso. Deve aderire perfettamente al corpo, creando una sorta di “seconda pelle” e offrendo così piena libertà di movimento. Tutta questa magia ha però una condizione: il rashguard deve avere la taglia giusta. E la buona notizia è che scegliere quella corretta è davvero semplice.
Scopri come scegliere correttamente la taglia della tua maglia rashguard. Come misurare il corpo prima dell’acquisto, come leggere le tabelle taglie e molto altro.

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16.06.2026

Categoria: Arti marziali

Come lavare, curare e mantenere i rashguard?

Il rashguard è uno di quegli elementi del guardaroba sportivo che può durare per anni, ma… a determinate condizioni. La più importante riguarda il modo in cui lo tratti. Bastano alcune semplici abitudini perché la tua maglia compressiva mantenga colore intenso, vestibilità perfetta e proprietà sportive per centinaia di allenamenti.
Quando, con cosa e a quale temperatura lavarlo, e come asciugarlo dopo, perché la tua maglia rashguard ti accompagni davvero a lungo? Vediamolo.

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08.06.2026

Categoria: Corsa

Allenamento di resistenza: come costruire la base per la corsa

Sogni di correre più veloce, più a lungo e senza restare senza fiato dopo pochi minuti? Il segreto non sta solo nelle ripetute o negli allenamenti veloci, ma soprattutto nell’allenamento di resistenza che costruisce la tua base aerobica. Questa base è il “fondamento” su cui poggia ogni fase successiva della preparazione nella corsa.

Scopri che cos’è una base di corsa, come svilupparla in modo efficace e quale allenamento di base per la corsa inserire nel tuo programma, con un esempio di piano settimanale.

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29.05.2026

Categoria: Arti marziali

Grappling – cos'è? Origini, regole, allenamento.

Una competizione priva di pugni, calci o persino colpi di gomito. Al loro posto, un intero arsenale di prese, proiezioni, leve articolari e strangolamenti. Questa è la definizione di grappling, dove la vittoria è determinata da chi e come controlla la posizione e l'avversario, non da chi colpisce più forte. Da dove proviene, quali discipline comprende, come funzionano le sue regole e perché è uno dei pilastri fondamentali dell'MMA?

Scopri cosa vale la pena sapere sul grappling sport. Come funzionano le sue regole e l'allenamento, e come puoi iniziare la tua avventura con questa forma di competizione sul tappeto.

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11.05.2026

Categoria: Arti marziali

Jiu Jitsu Brasiliano: Cos'è il BJJ, Tecniche e Equipaggiamento

Il Brazilian Jiu-Jitsu, conosciuto anche come jiu jitsu brasiliano o semplicemente BJJ, è un’arte marziale e uno sport da combattimento che privilegia la tecnica, il posizionamento e la leva meccanica rispetto alla forza bruta. Oltre a migliorare la forma fisica, il BJJ è particolarmente efficace per l'autodifesa, insegnando tecniche pratiche utili per la sicurezza personale. Questa disciplina richiede impegno, dedizione e rispetto delle tecniche per essere praticata correttamente e ottenere i migliori risultati.

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30.04.2026

Categoria: Arti marziali

Allenamento di Boxe: Cos'è, Struttura, Per chi e Come allenarsi

Vuoi colpire più forte? Muoverti più velocemente? Bruciare calorie mentre scolpisci il tuo fisico? L’allenamento di boxe, come molte arti marziali, combina tutti questi vantaggi e rappresenta una delle forme di attività fisica più antiche e complete mai inventate.

Un box training strutturato comprende esercizi tecnici, lavoro cardiovascolare, allenamento di forza e opzionalmente sessioni di sparring. Come in ogni disciplina delle arti marziali, la disciplina personale è fondamentale per ottenere risultati concreti. Che tu stia appena iniziando con l’allenamento di boxe per principianti o che tu abbia già esperienza, comprendere la struttura delle sessioni massimizza i risultati e minimizza il rischio di infortuni.

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