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Corsa di 10 km: come prepararsi? Piano, tempo, risultato.

Una classica 10 km su asfalto è alla portata di moltissimi di noi. Le difficoltà iniziano di solito quando non si vuole solo finire la gara, ma… farlo con stile (cioè in un tempo soddisfacente).

Cosa significa la distanza di 10 chilometri per un runner? Come prepararsi e come scegliere il piano di allenamento per fare il proprio record personale? Scopriamolo.

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Publication date: 02.11.2026

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Categoria: Corsa

19.10.2026

Categoria: Corsa

Correre all’indietro: in cosa consiste? Quali benefici offre e quando vale la pena provarlo?

Correre all’indietro sembra eccentrico (per non dire “strano”). In pratica, però, ha applicazioni concrete e confermate dalla ricerca. Il punto è eseguire questo tipo di corsa nel modo corretto e con una frequenza adeguata.
Che cos’è il retro running? Quali benefici offre e da dove conviene iniziare? Qui sotto spieghiamo tutto questo, oltre a quali muscoli coinvolge e perché viene considerato più delicato per le ginocchia.

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05.10.2026

Categoria: Corsa

ITRA - che cos'è? Regole e per cosa vengono assegnati i punti.

Un’organizzazione, punti che descrivono la difficoltà della gara e un indice che valuta te come atleta. In pratica, si tratta di un unico acronimo con ben 3 significati distinti. Come orientarsi? Te lo spieghiamo in questa pubblicazione.
Scopri cos’è ITRA come organizzazione, come si calcola la difficoltà del percorso, per cosa si ricevono i punti e molto, molto altro. Iniziamo!

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21.09.2026

Categoria: Corsa

Corse su strada: cosa sono e come prepararsi?

Stai iniziando a prendere la corsa sul serio e pian piano, ma sempre più spesso (e con un po’ più di intensità), pensi di partecipare alla tua prima gara? La cosiddetta corsa su strada è probabilmente la forma più accessibile di competizione sportiva che esista e… da cui puoi iniziare la tua avventura.
Che cosa sono le gare che si svolgono sulle strade cittadine? Su quali distanze si disputano e come, e per quanto tempo, ci si prepara? Ti invitiamo a leggere una nuova guida firmata SMMASH!

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14.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa a ritmo - che cos'è? Regole, obiettivo e per chi è il tempo run.

Considerato uno degli allenamenti di corsa più efficaci, il suo senso si basa su un lavoro consapevole e sul mantenersi intorno alla soglia del lattato (in altre parole: né troppo piano, né troppo veloce). Proprio questo sottile confine fa sì che molti amatori semplicemente falliscano questo allenamento. Speriamo che, dopo aver letto questo articolo, tu non sia tra loro :)
Scopri che cos'è la corsa a ritmo, quali sono le regole che la definiscono e perché si inserisce questo tipo di sedute nel piano di allenamento.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Recupero dopo la corsa: come farlo? Modi per rigenerare le gambe.

Dolore, indolenzimento muscolare, senso di pesantezza e, nei casi estremi, persino difficoltà a muovere i passi (per non parlare del salire le scale). Scagli la prima pietra chi, dopo una corsa intensa, non ha mai avuto almeno una volta questi disturbi. Nessun volontario? Appunto :)! Cosa fare per venire a capo di questi problemi e, in più, fare in modo che compaiano molto raramente o per niente? La soluzione è a portata di mano e si cela in una sola parola: RECUPERO.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Quali scarpe da running scegliere? Guida per runner principianti ed esperti.

Cosa è più importante? Un abbigliamento da corsa comodo e funzionale oppure le scarpe sportive? Naturalmente, entrambi questi elementi svolgono un ruolo estremamente importante. Tuttavia, se dovessimo essere del tutto sinceri con te e scegliere l'opzione che in questo ambito fa la parte del leone, allora… punteremmo senza esitazione sulle scarpe.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa di 5 km: come prepararsi? Piano di allenamento, tempo e risultati.

Se stai leggendo questo, probabilmente la decisione di volerti misurare con questa distanza è già stata presa. Ora ti serve solo una dose di motivazione, un po' di ispirazione e anche – un piano concreto e consigli di allenamento. Giusto? Non c'è quindi ragione di tirarla per le lunghe ed è il momento di passare al sodo.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Marcia sportiva - regole, ritmo e distanze

Per la stragrande maggioranza è associato solo alla televisione, dove di tanto in tanto vengono trasmesse le gare. In pratica è una disciplina sportiva molto interessante che sviluppa la condizione fisica, la resistenza e anche… il carattere. Scopri i segreti della marcia sportiva. In cosa consiste, quali sono le regole, le tecniche di ritmo e, infine – cosa distingue la marcia dalla corsa classica. Una solida dose di conoscenze su questo sport ti aspetta già.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Dieta del runner: regole e menu. Cosa mangiare prima e dopo la corsa?

Se pensi che la dieta di un corridore sia un'eterna rinuncia ai piaceri e il mangiare solo insalata, allora… ti sbagli di grosso! Certo, un'alimentazione adeguata, che favorisce il superamento dei propri limiti, può essere impegnativa, ma di sicuro non significa noia né rinuncia a tutti i piaceri. È molto più vicina a un'avventura culinaria.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Ultramaratona: che cos'è? Quanti km sono e come prepararsi a una ultra?

Maratona? Puah! Certo, coprire 42 km è per molti un'impresa non da poco. Eppure si scopre che c'è anche chi tutto ciò decisamente non basta! Benvenuto nell'affascinante mondo delle ultramaratone, dove le distanze cominciano lì dove finisce la maratona classica. In questo articolo ti porteremo in un viaggio tra le corse estreme di lunga distanza, che ad alcuni possono sembrare pura follia. Abbiamo preparato per te una solida dose di conoscenze su come prepararti a una gara ultra, su cosa mangiare per non dire „STOP" e non stramazzare dopo i primi chilometri, così come su cosa indossare per non sembrare uno scherzo di natura lungo il percorso.

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09.09.2026

Categoria: Corsa

Camminata-corsa: cos’è e in cosa consiste? Regole ed effetti.

Una passeggiata “normale”, un jogging monotono, una corsetta lenta? Nessuno di questi. In pratica, la camminata-corsa si colloca a metà tra tutte queste attività, rappresentando un ottimo compromesso per chi vuole muoversi, migliorare la forma fisica e bruciare calorie, ma allo stesso tempo non ama gli allenamenti troppo intensi.

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