Corsa

All entries

New entry
Corse su strada: cosa sono e come prepararsi?

Stai iniziando a prendere la corsa sul serio e pian piano, ma sempre più spesso (e con un po’ più di intensità), pensi di partecipare alla tua prima gara? La cosiddetta corsa su strada è probabilmente la forma più accessibile di competizione sportiva che esista e… da cui puoi iniziare la tua avventura.
Che cosa sono le gare che si svolgono sulle strade cittadine? Su quali distanze si disputano e come, e per quanto tempo, ci si prepara? Ti invitiamo a leggere una nuova guida firmata SMMASH!

Leggi di più

Publication date: 21.09.2026

Categorie:
Categoria: Corsa

14.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa a ritmo - che cos'è? Regole, obiettivo e per chi è il tempo run.

Considerato uno degli allenamenti di corsa più efficaci, il suo senso si basa su un lavoro consapevole e sul mantenersi intorno alla soglia del lattato (in altre parole: né troppo piano, né troppo veloce). Proprio questo sottile confine fa sì che molti amatori semplicemente falliscano questo allenamento. Speriamo che, dopo aver letto questo articolo, tu non sia tra loro :)
Scopri che cos'è la corsa a ritmo, quali sono le regole che la definiscono e perché si inserisce questo tipo di sedute nel piano di allenamento.

Leggi di più
09.09.2026

Categoria: Corsa

Camminata-corsa: cos’è e in cosa consiste? Regole ed effetti.

Una passeggiata “normale”, un jogging monotono, una corsetta lenta? Nessuno di questi. In pratica, la camminata-corsa si colloca a metà tra tutte queste attività, rappresentando un ottimo compromesso per chi vuole muoversi, migliorare la forma fisica e bruciare calorie, ma allo stesso tempo non ama gli allenamenti troppo intensi.

Leggi di più
07.09.2026

Categoria: Corsa

Corsa di lunga distanza: cos'è e in cosa consiste? Regole.

Rappresenta il vero regno della resistenza, in cui il risultato dipende soprattutto dalla capacità dell’organismo di sostenere un lavoro aerobico prolungato. La gamma delle distanze considerate “lunghe” è davvero ampia: dai 5000 metri in pista fino alle maratone e ultramaratone, calcolate in decine e talvolta persino in centinaia di chilometri.
Definizione, tipologie, distanze e percorsi della corsa di lunga distanza in breve. In più, regole, tecnica e allenamento. Abbiamo raccolto tutto in questa guida firmata SMMASH, alla cui lettura ti invitiamo proprio ora.

Leggi di più
19.08.2026

Categoria: Corsa

Lungo lento (long run) - che cos'è e come correrlo?

La corsa più lunga della settimana, quella dopo cui le gambe pesano una tonnellata (letteralmente!), eppure ti senti comunque un runner migliore. Molti pensano che la forma si costruisca con i cosiddetti intervalli, ma la verità è che il tuo risultato finale (ad esempio in gara) dipende dal fatto che il tuo piano di allenamento prevedesse il giusto numero e la giusta frequenza dei cosiddetti tempo run.
Che cos'è, a cosa serve e come gestire con criterio (cioè a quale ritmo e frequenza cardiaca) le sedute che includono il lungo? Come sempre, ecco un'altra guida sportiva firmata SMMASH.

Leggi di più
27.07.2026

Categoria: Corsa Corse a ostacoli

Idratazione dell’atleta: cosa bere, quanto e ogni quanto prima e dopo l’allenamento?

Lo sai che… nonostante un piano di allenamento perfetto, una dieta ben calibrata e attrezzatura professionale, il tuo organismo può dirti “NO” se non ti prendi cura dell’idratazione?
Quanto bere, quando farlo e quali liquidi scegliere per dare il massimo in ogni sessione di allenamento? Tra poco parleremo di questo e di altri aspetti della corretta idratazione.

Leggi di più
13.07.2026

Categoria: Corsa

Correre con il caldo: come allenarsi quando fa molto caldo?

Il termometro segna ben oltre i 30 gradi Celsius e tu stai proprio per andare ad allenarti? Rispetto! Ricorda che correre con il caldo è tutta un’altra storia rispetto, ad esempio, a un jogging leggero in una fresca mattina. Per fare in modo che questa attività porti benefici e, soprattutto, sia sicura per te, bisogna ricordare alcune regole fondamentali. Proprio per questo abbiamo raccolto in questa pubblicazione tutto ciò che conta davvero.
Come affrontare la corsa nelle giornate calde (inclusi orario, ritmo, abbigliamento ecc.) senza farti del male? Ti invitiamo a leggere un’altra guida firmata SMMASH!

Leggi di più
06.07.2026

Categoria: Corsa

Corsa con carico: in cosa consiste? Per chi è indicata e come praticarla?

La corsa classica comincia lentamente ad annoiarti e i chilometri successivi non si traducono più in progressi così visibili come ancora qualche settimana o mese fa. Forse (sottolineiamo: forse) è arrivato il momento di introdurre nel tuo allenamento una variante, cioè un carico aggiuntivo?
Per invogliarti, ti diremo solo questo: ti basta un giubbotto zavorrato o uno zaino solido, che aprono al tuo organismo stimoli di allenamento completamente nuovi.
Che cos'è la corsa con carico? Come si pratica e quali risultati puoi aspettarti? Questo e molte altre informazioni (compresa la scelta dell'attrezzatura) ti aspettano in questa nuova guida firmata SMMASH.

Leggi di più
08.06.2026

Categoria: Corsa

Base per la corsa: cos'è? Come costruire la base aerobica? Piano e principi.

Sogni di correre più veloce, più a lungo e senza quella fastidiosa sensazione di fiato corto che arriva decisamente troppo presto? Poche persone si rendono conto che il ruolo principale (più importante degli intervalli e dei cosiddetti allenamenti di ritmo) è svolto dagli allenamenti di corsa focalizzati sulla costruzione della base aerobica. È proprio grazie a questa che ottieni le “fondamenta” su cui si basa ogni fase successiva della preparazione del runner.
Scopri cos'è la base per la corsa, come costruirla e quali benefici offre. Dai anche un'occhiata a un esempio di piano di allenamento. Ti invitiamo alla lettura!

Leggi di più
26.01.2026

Categoria: Corsa

Correre a digiuno: sì o no? In cosa consiste e per chi è adatto?

Correre a stomaco vuoto? Oppure è meglio mangiare prima qualcosa? L’attività sportiva a digiuno è sicuramente uno di quei temi che divide i runner in due gruppi. Alcuni sono favorevoli e ritengono che sia un metodo eccellente. Altri hanno un’opinione completamente diversa. Come stanno davvero le cose e chi ha ragione in questo caso? Vediamolo.
Scopri in cosa consiste questa forma di attività, per chi è indicata, quali benefici e rischi comporta e come praticarla in sicurezza.

Leggi di più
08.12.2025

Categoria: Corsa

Correre al mattino: ne vale la pena? Come vestirsi e prepararsi allo sforzo mattutino?

Le quattro, le cinque e a volte le sei del mattino. Per alcuni è il momento in cui “si girano dall’altro lato”, per altri è l’ora della sveglia e di prepararsi per il lavoro, e per un altro gruppo ancora è il momento in cui si preparano per una corsa mattutina. Ti stai chiedendo se questo tipo di attività al mattino fa per te? Qui troverai la risposta.
Scopri quali benefici offre, come prepararti e cosa fare affinché ogni allenamento (o quasi) ti avvicini al tuo obiettivo.

Leggi di più