Arti marziali

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Allenamento al sacco da boxe: come allenarsi? Guida.

Il sacco è probabilmente uno degli strumenti di allenamento più versatili. Dopotutto non si lamenta, non restituisce i colpi e non ha bisogno di uno spazio libero nel suo calendario. Semplicemente è sempre con te, ed è sempre pronto per un'altra sessione di colpi. Perché però questo allenamento abbia davvero senso e porti benefici concreti, devi sapere come affrontarlo. Per fortuna ci siamo noi, e arriviamo da te con un'altra edizione della guida firmata SMMASH.

Qui trovi tutto ciò che ti serve: dalla scelta dell'attrezzatura, alle istruzioni di montaggio e al posizionamento del sacco in casa, fino alla protezione delle mani e a consigli di allenamento pratici. Questo articolo ti aspetta :)!

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Publication date: 25.08.2026

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Categoria: Arti marziali

23.07.2026

Categoria: Arti marziali

Tecniche di combattimento nelle MMA: tipi, fasi e modi di applicare le prese

Ogni atleta che si rispetti, così come il “semplice” fan di questo sport, dovrebbe conoscere le basi, cioè le tecniche fondamentali del confronto nell’ottagono. Oggi le vediamo più da vicino.

Quali tecniche di combattimento dominano in piedi, nel clinch e a terra? Scopri i metodi più usati dai fighter di arti marziali miste.

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16.06.2026

Categoria: Arti marziali

Come lavare, curare e mantenere i rashguard?

Il rashguard è uno di quegli elementi del guardaroba sportivo che può durare per anni, ma… a determinate condizioni. La più importante riguarda il modo in cui lo tratti. Bastano alcune semplici abitudini perché la tua maglia compressiva mantenga colore intenso, vestibilità perfetta e proprietà sportive per centinaia di allenamenti.
Quando, con cosa e a quale temperatura lavarlo, e come asciugarlo dopo, perché la tua maglia rashguard ti accompagni davvero a lungo? Vediamolo.

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29.05.2026

Categoria: Arti marziali

Grappling: cos'è? Origini, regole, allenamento.

Una forma di competizione senza pugni, calci e nemmeno attacchi con i gomiti. Al loro posto c’è a disposizione un intero arsenale di prese, proiezioni, leve articolari e strangolamenti. Questa è la definizione del grappling, in cui la vittoria dipende da chi e in che modo controlla la posizione e l’avversario, non da chi sferra i colpi più potenti. Da dove nasce, quali discipline comprende, su cosa si basano le sue regole e perché rappresenta uno dei fondamenti delle MMA? Scopri cosa vale la pena sapere sul grappling. Come funzionano le sue regole e il suo allenamento e anche come puoi iniziare la tua avventura con questa forma di competizione sul tappeto.

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11.05.2026

Categoria: Arti marziali

Brazilian jiu-jitsu (BJJ): cos'è, in cosa consiste e come si pratica?

Un'arte marziale in cui la tecnica e la posizione corretta prevalgono sulla pura forza. Da dove nasce, in cosa consistono il combattimento e l'allenamento, quali sono le differenze tra le varie discipline e, in più, come funziona il sistema delle cinture? Ti invitiamo a leggere questo articolo dedicato a una delle arti marziali più efficaci, soprattutto nel contesto dell'autodifesa.
Una solida dose di conoscenze sul Brazilian jiu-jitsu, per tutti quelli che stanno pensando di salire sul tatami

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30.04.2026

Categoria: Arti marziali

Allenamento di boxe: in cosa consiste? Come si svolge, per chi è adatto e come allenarsi?

Vuoi colpire più forte? Muoverti più velocemente? Bruciare calorie? E allo stesso tempo migliorare la tua forma fisica? Ammettiamo che un inizio del genere possa suonare un po' come la pubblicità di un integratore, ma tranquillo: noi parliamo solo ed esclusivamente di allenamento di boxe, cioè di una delle forme di attività più antiche e complete che l'umanità abbia mai inventato.
In cosa consistono davvero e come si svolgono le tipiche sessioni di allenamento? In quali fasi si dividono? Quante volte a settimana vale la pena allenarsi e di quale attrezzatura (e abbigliamento) avrai bisogno per iniziare? Vediamolo insieme.

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20.04.2026

Categoria: Arti marziali

Allenamento MMA: com'è? Svolgimento, regole, esercizi.

Nella boxe si usano i pugni, nel kickboxing si aggiungono i calci. Il BJJ “aggiunge” il combattimento a terra, e l'MMA? Ecco... le arti marziali miste prendono tutto, senza eccezioni, e ne fanno uno dei sistemi di allenamento più impegnativi mai ideati. Vuoi scoprirlo?
Com'è allenarsi nelle arti marziali miste “dall'interno”? Lo svolgimento di una sessione tipica, il riscaldamento, il lavoro in piedi e a terra, gli atterramenti, gli sparring e la preparazione atletica. Per chi è una buona scelta? Quanto spesso allenarsi e quali errori evitare? In questa pubblicazione abbiamo descritto tutto ciò che conta.

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07.04.2026

Categoria: Arti marziali

Arti marziali: cosa sono, principali tipi e come scegliere la disciplina giusta

Boxe, MMA, BJJ, Muay Thai, karate, judo, kickboxing, lotta e molte altre discipline. Se ti stai chiedendo cosa siano davvero le arti marziali e quale potrebbe essere adatta a te, questo articolo ti offre una panoramica completa per orientarti in un mondo vasto e affascinante.

In questo testo analizziamo nel dettaglio come funzionano le diverse arti marziali, in cosa si differenziano tra loro e quale disciplina vale la pena considerare se stai progettando di iniziare la tua avventura in questo ambito.

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17.03.2026

Categoria: Arti marziali

Come fasciare le bende da boxe? Tipi e istruzioni per fasciare le mani.

C’è chi le considera solo un’opzione. Noi, però, preferiamo usarle, perché garantiscono una protezione adeguata e, in più, aumentano la sicurezza in ogni attività sul tatami o sul ring. Questo articolo, però, non parla del “se vale la pena”, perché questo lo sappiamo già. In questa pubblicazione ci concentreremo su come usare correttamente le bende da boxe.
Come eseguire tutto il processo di fasciatura per proteggere efficacemente le mani? A cosa prestare attenzione e come capire se tutto è stato fatto correttamente e senza errori?

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12.03.2026

Categoria: Arti marziali

Come scegliere i guanti da MMA? Panoramica dei tipi e guida alla scelta.

Taglia sbagliata, peso errato, struttura “non adatta” o semplicemente destinazione d’uso non corretta. Ci sono molti aspetti su cui si può “inciampare” nella scelta dei guanti per le arti marziali miste. Per fortuna ci siamo noi, e con questa guida abbiamo raccolto in un unico posto tutte le informazioni e i consigli più importanti.
Come scegliere i guanti per allenamento, sparring e gare di MMA? Ecco una guida completa, per ogni atleta (non solo per i principianti).

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09.03.2026

Categoria: Arti marziali

Come scegliere i parastinchi? Tipi e panoramica.

La tibia è senza dubbio una delle parti del corpo di ogni fighter che subisce più colpi. Inoltre, prendere un calcio su quest’osso può fare davvero molto male. Il problema diventa ancora più serio se ti alleni con regolarità. In quel caso, anche le tue tibie ricevono costantemente colpi forti. Esiste una soluzione? Sì, o almeno puoi proteggerti durante gli allenamenti e gli sparring.
Cosa sono i parastinchi? Perché vale la pena indossarli? E soprattutto: come scegliere questo tipo di protezione in base alla tua disciplina? Scopriamolo.

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05.03.2026

Categoria: Arti marziali

Kickboxing: cos'è? Regole e come iniziare

'Una specie di boxe, solo che si può anche calciare.' Se ci limitassimo a una definizione del genere, non esauriremmo affatto tutta la complessità di questo sport tanto bello quanto impegnativo. Certo, unisce la potenza dei pugni della boxe ai calci precisi presi in prestito dalle arti marziali asiatiche, ma non è tutto.
Scopri tutto quello che c'è da sapere sul kickboxing: dalla storia e dalle regole, fino all'attrezzatura, agli allenamenti e alle differenze rispetto alla boxe classica.

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