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  Pentathlon moderno: cos'è? Prove, regole e svolgimento.

  Una spada in una mano, una cuffia da nuoto nell’altra, e nel mezzo un percorso a ostacoli e una pistola (laser, tranquilli). È proprio così che, in una sola frase, abbiamo descritto la disciplina del pentathlon moderno.

  Da cosa è composta questa combinata, come si assegnano i punti, com’è strutturata una giornata di gara e da dove nasce questo sport? Per queste e molte altre informazioni, ti invitiamo a leggere un’altra guida firmata SMMASH!

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  Publication date: 26.10.2026

  Categorie:

  Categoria: Training
  

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  12.10.2026

  Categoria: Crossfit Training

  Muscle up: cos’è? Come eseguire la salita alla sbarra?

  Sa raccontare, o meglio mostrare, la forma di una persona meglio di molti allenamenti completi e lunghi. Per molti è considerato una sorta di “passaporto” per l’élite sportiva. Senza dubbio eseguirlo correttamente non è né facile né veloce, ma quando finalmente ci riesci, la soddisfazione è davvero enorme. Cos’è esattamente il muscle up? Quali muscoli coinvolge, in quali varianti si esegue e come impararlo? Se vuoi scoprirlo, continua a leggere.

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Burpees: cosa sono, quali benefici offrono e come eseguire questo esercizio?

  A terra e in piedi, i coccodrilli, i burpee. Se questi nomi ti suonano quantomeno „esotici", significa che il tuo primo allenamento di CrossFit è probabilmente ancora davanti a te :). Se invece li conosci, ma non sai bene come e perché eseguire questi esercizi – tutto ciò che ti serve ti aspetta qui.

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Allenamento a intervalli: cos'è? Piano, esempi di esercizi e benefici.

  Un allenamento molto sfiancante, dopo il quale senti una stanchezza enorme, ma una soddisfazione altrettanto grande? Se cerchi qualcosa che renda più varia la tua routine sportiva e ti permetta di salire di livello, dai assolutamente un'occhiata a questo. Ecco una manciata di consigli per principianti, ma siamo convinti che anche i „veterani" troveranno „qualcosa" per sé.

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Allenamento aerobico: cos’è? Per chi è e perché vale la pena sceglierlo?

  Esiste davvero un allenamento grazie al quale puoi aumentare la tua capacità e la tua resistenza, trarre gioia dall'esercizio, perdere qualche chilo di troppo e, allo stesso tempo, non preoccuparti dell'affanno e di una stanchezza enorme? La risposta è „sì" e si chiama allenamento aerobico. Se ne senti parlare per la prima volta, ti consigliamo di restare con noi fino alla fine dell'articolo. Perché ne vale davvero la pena!

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Recupero dopo l’allenamento: cos’è? Come rigenerare muscoli e organismo?

  È tanto (o forse anche più!) importante quanto l'allenamento stesso. Ma le persone potenzialmente più interessate a essa (leggi: gli sportivi) la pensano allo stesso modo? Purtroppo non sempre. Speriamo che questo articolo „ti apra gli occhi" e ti faccia capire quanto sia essenziale il recupero nell'intero processo di preparazione. Cos'è e con quali metodi conviene prendersene cura? Scopriamolo!

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Rashguard: che cos'è? Come sceglierlo e perché conviene?

  Anche se in origine serviva soprattutto ai surfisti, che doveva proteggere dalle irritazioni e la cui pelle doveva riparare dalle scottature solari, con gli anni si è… „conquistato" degli appassionati che, in realtà, non immaginano più alcuna attività fisica senza di esso.

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Street workout: cos'è? Regole, esercizi e attrezzatura

  Sole splendente, vento leggero e una temperatura piacevolmente alta? O forse tutto il contrario? Freddo, vento forte e a volte persino pioggia o neve. Sai cosa li accomuna? Il fatto che in entrambe queste situazioni puoi praticare la disciplina chiamata street workout. Ti serve un po' di spazio libero, qualche attrezzo di base (anche se non è indispensabile) e soprattutto – motivazione, voglia e impegno.

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Calisthenics: cos’è? Esercizi e come iniziare ad allenarsi

  Immagina un allenamento che modella il fisico, costruisce forza e insegna cose irraggiungibili per il 99% delle persone. E tutto questo senza attrezzi costosi e complicati da usare e, in più – praticamente ovunque (a casa, in palestra, all'aperto e dove più ti pare). È proprio questo che caratterizza il „protagonista" di questo articolo. Vuoi scoprire i dettagli?

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  09.09.2026

  Categoria: Training

  Fitness: cos'è? Tipi, effetti e benefici dell’allenamento

  Lo si può praticare in palestra, in sale di allenamento apposite, all'aperto e anche trascorrere attivamente il tempo direttamente a casa propria (anche con i propri cari). A seconda delle esigenze e delle aspettative può assumere la forma di esercizi lenti e statici, di un workout intenso, così come di sessioni svolte su bici, con le corde o persino – in acqua.

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  31.08.2026

  Categoria: Crossfit Training

  Trazioni alla sbarra - tecnica, apprendimento e piano di allenamento

  Non riesci a fare nemmeno una trazione? Non preoccuparti: in questo modo probabilmente rientri in quel 80 o addirittura 90% della popolazione. Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più difficili, ma allo stesso tempo anche uno dei più preziosi che puoi eseguire usando il peso del tuo corpo.

  Cosa vale la pena sapere su questo esercizio, quali muscoli coinvolge, come scegliere la presa, qual è la tecnica corretta e quale attrezzatura serve? Troverai tutte le risposte, e qualcosa in più, qui sotto.

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  10.08.2026

  Categoria: Crossfit Training

  Fitness IQ - che cos'è? Regole, formato, prezzi e per chi è?

  Ti alleni da anni, sollevi pesi, corri, fai il tuo - ma se qualcuno ti chiedesse: “a che livello sei?”, risponderesti con un numero o con un'alzata di spalle? È proprio questo il vuoto che colma Fitness IQ: un nuovo formato di gara indoor che trasforma la tua forma fisica in un risultato chiaro e misurabile. Niente fango, niente ostacoli - solo un giudice, un cronometro e una buona dose di competizione.

  Scopri un nuovo formato che presto potrebbe conquistare la scena polacca delle competizioni fitness racing. Ti presentiamo Fitness IQ!

   

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