Come correre in autunno? Guida su come vestirsi per correre nella stagione autunnale.

Di solito fa troppo fresco per scegliere un completo composto da pantaloncini corti e maglietta, ma allo stesso tempo è troppo caldo per avere con sé un solo outfit davvero universale.

Sai di cosa stiamo parlando? Certo, l’autunno è un periodo che per la grande maggioranza dei runner rappresenta una sfida non solo dal punto di vista sportivo, ma soprattutto nella scelta dell’abbigliamento giusto.

Quale abbigliamento funziona meglio per correre in autunno? Maglia a maniche lunghe, leggings, scarpe calde e in più una giacca? Oppure maglietta a maniche corte e pantaloncini? Vediamo cosa controllare per creare l’outfit giusto.

Cosa considerare nella scelta dell’abbigliamento per correre in autunno?

In questo periodo il meteo può cambiare letteralmente da un’ora all’altra. Per questo, prima di indossare il tuo outfit da running preferito e iniziare ad allacciare le tue comode scarpe sportive, controlla quali condizioni atmosferiche ci sono fuori dalla finestra. In questo caso analizza sia la temperatura, sia eventuali precipitazioni (o il rischio che si verifichino), la forza del vento e anche se c’è il sole oppure se è nascosto dietro un fitto strato di nuvole.

Dopo aver verificato cosa ti aspetta all’esterno, scegli il tuo abbigliamento. Ricorda che durante l’attività il tuo corpo si riscalderà rapidamente. Per questo il tuo outfit dovrebbe in realtà essere adatto a una temperatura di circa 5-10 gradi superiore rispetto a quella indicata dal termometro. Nei prossimi paragrafi scoprirai come farlo.

Per quali condizioni vale la pena prepararsi?

L’autunno alterna un po’ di tutto... sicuramente conosci il resto. Questa filastrocca riassume perfettamente quello che può aspettarti in questo periodo, cioè:

Sole

Paradossalmente, l’autunno non significa sempre solo freddo e umidità. Soprattutto a settembre e all’inizio di ottobre c’è un’alta probabilità che le condizioni fuori ricordino più quelle che associ all’estate. Per questo ricorda di portare con te, per questi allenamenti, occhiali da sole o un classico cappellino con visiera.

Vento e pioggia

Naturalmente, l’autunno ci fa pensare molto di più a queste condizioni atmosferiche meno piacevoli. Se c’è il rischio che durante il tuo allenamento arrivino precipitazioni o raffiche fastidiose, porta con te una giacca.

Fango

Se in autunno piove spesso, allora subito dopo la pioggia comparirà anche il fango, soprattutto se parliamo di corsa in natura. Se ti alleni nel cross, trail o cross country e allo stesso tempo non ami troppo quando acqua e fango si attaccano alla pelle delle gambe, valuta l’idea di usare i leggings.

Variabilità

La sfida più grande che aspetta ogni runner autunnale, però, è la mancanza di una certezza al 100% su ciò che troverà lungo il percorso. Proprio per questo vale la pena affrontare la scelta dell’abbigliamento come il celebre personaggio del cartone Shrek.

Come comporre un outfit per correre in autunno?

Ricordi quando il mostro verde diceva che gli orchi sono come le cipolle, perché hanno strati? La soluzione migliore per correre in autunno è esattamente la stessa, cioè dividere il tuo abbigliamento in strati.

Nel primo strato dovrebbero esserci: maglietta (a maniche lunghe o corte), leggings oppure pantaloncini, e inoltre obbligatoriamente calze dello spessore giusto, slip e, nel caso delle donne, il reggiseno. Un set di questo tipo sarà sufficiente se ti trovi nelle classiche giornate autunnali miti, quando le temperature esterne possono oscillare tra i 15 e persino i 20 gradi Celsius.
Nel secondo strato dovrebbero entrare: felpa e pantaloni. Il capo della parte superiore è perfetto se la temperatura in cui corri scende sotto i 10-15 gradi Celsius. Quello della parte inferiore, invece, diventa un completamento ideale quando fa ancora un po’ più fresco (5-10 gradi).
Il terzo strato è un set composto da: giacca, cappello, fascia o buff, sciarpa o scaldacollo e guanti. Come puoi immaginare, accessori di questo tipo sono particolarmente utili quando fuori non fa solo freddo (temperature sotto i 5 gradi Celsius), ma anche vento.

Importante! Se fuori piove (o prevedi che durante la tua attività possano arrivare precipitazioni), porta con te una giacca antipioggia. Se ti piace correre con i vestiti bagnati o vuoi rendere più difficile la tua sessione di allenamento, ovviamente puoi farne a meno.

Quali scarpe da running usare in autunno?

La scelta delle calzature giuste dovrebbe dipendere non solo dalle condizioni atmosferiche, ma soprattutto dalla superficie e dalle distanze che percorri.

Vale la pena considerare l’altezza della suola (grado di ammortizzazione) e il battistrada, così come il materiale con cui è realizzata la parte superiore della scarpa (ad esempio impermeabile). Tuttavia, il tema delle scarpe da running merita un articolo completamente a parte.

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