Quante calorie si bruciano correndo? Calcolatore ed esempi di kcal bruciate durante la corsa.

Le calorie del titolo (in breve “kcal”) sono uno dei parametri chiave che ti permettono di controllare i tuoi progressi nel processo di eliminazione dei chili di troppo. Indicano il dispendio energetico sostenuto dal tuo corpo, tra l'altro durante lo sforzo fisico.

Cosa significano davvero e quante ne puoi bruciare mentre corri? Probabilmente tutto ciò che devi sapere su questo argomento ti aspetta in questo articolo.

A cosa ti serve contare le calorie?

In questo caso la regola è semplice. Se mantieni un leggero deficit calorico (cioè assumi meno kcal di quante ne consumi realmente il tuo organismo), ottieni i benefici della corsa sotto forma di riduzione del grasso corporeo. Naturalmente, il livello a cui dovrebbe attestarsi questo deficit dipende dalle tue preferenze, dalle tue possibilità, dal piano di allenamento e infine da fattori come il tuo peso e la tua altezza attuali. Nel processo di dimagrimento è considerato sicuro consumare circa 150 – 300 kcal in più rispetto al proprio fabbisogno.

Naturalmente, contare le calorie può funzionare anche “al contrario”, cioè per le persone che vogliono aumentare di peso. In quel caso vale la pena fare in modo che il loro livello sia in adeccesso adeguato.

Quante calorie puoi bruciare mentre corri?

Molte fonti disponibili online e anche nella letteratura specialistica indicano che ogni chilometro percorso permette di bruciare circa 60 – 62 kcal. Personalmente ti consigliamo di prendere queste informazioni con una certa “distanza”. Devi infatti renderti conto che la quantità esatta di calorie che riesci a bruciare durante un allenamento o una gara di corsa dipende da diversi fattori importanti.

Il primo sono i parametri del tuo corpo, cioè soprattutto altezza e peso, massa muscolare e persino la percentuale di grasso corporeo.
Il secondo aspetto importante è ovviamente l'intensità, cioè la velocità (ritmo) con cui percorri i vari tratti. Più corri veloce, più calorie bruci.
Alla fine (anche se non è affatto il meno importante) c'è la distanza che percorri. In questo caso non c'è nessun segreto: più chilometri corri, più kcal riesci a bruciare.

Naturalmente, sul risultato che ottieni influiscono anche altri elementi, come ad esempio la pendenza e il tipo di terreno, la temperatura dell'aria e persino il livello di umidità.

Calcolatore di calorie - come calcolare le kcal bruciate durante la corsa?

Come vedi, a una domanda posta in questo modo non si può dare una risposta univoca. Per questo, per i calcoli successivi adotteremo alcune ipotesi.

Per iniziare, partiamo dal presupposto che un runner medio, in UNA sola ora, sia in grado di percorrere da 8 a 10 chilometri: in tal caso il suo ritmo sarà da 6:00 a circa 7:30 km / h. Sì, sì - sappiamo che i più avanzati riescono senza problemi a coprire tratti di 12, e forse persino 15 km. Ma se fai parte di questo gruppo, sicuramente sai come calcolare le calorie bruciate durante uno sforzo del genere, quindi questo articolo probabilmente non fa per te ;).

Quante calorie si bruciano per ogni chilometro di corsa?

Torniamo però al nostro esempio e supponiamo che tu pesi 65 – 75 kg, sia alto 160 – 175 cm e corra a 6 minuti per 1 chilometro. I tuoi risultati possono apparire proprio così:

1 chilometro di corsa brucia 60 calorie.
5 chilometri di corsa bruciano 300 calorie.
10 chilometri di corsa bruciano addirittura 600 calorie, cioè un pranzo piuttosto sostanzioso.

Quante calorie si bruciano per ogni minuto o ora trascorsa a correre?

Naturalmente, possiamo applicare la stessa analogia per calcolare le kcal bruciate non in base alla distanza, ma semplicemente ai minuti trascorsi in questa attività. In questo caso i tuoi risultati possono presentarsi così:

15 minuti di corsa bruciano circa 150 kcal.
30 minuti di corsa permettono di eliminare quasi 300 kcal.
1h di corsa corrisponde a un dispendio energetico di 600 kcal.

Tieni presente che i valori indicati sopra si riferiscono sia alla classica corsa all'aperto (su asfalto, su sterrato ecc.), sia all'attività indoor, cioè alla corsa sul tapis roulant.

Si possono bruciare più calorie durante la corsa?

Certo! Come abbiamo già detto, il risultato finale dipende da molti fattori. Tuttavia, il più importante di tutti è decisamente... il tuo ritmo. Con gli allenamenti successivi inizierai non solo a migliorare la tua resistenza e il tuo benessere, a percorrere più chilometri, ma soprattutto a farlo in molto meno tempo.

Questo significa che invece di correre 8, 9 o 10 km all'ora, riuscirai senza problemi a fare 11, 12 e chissà, forse perfino 15? Non c'è bisogno di aggiungere che in questo modo riuscirai a bruciare anche il 50% in più di kcal?

Il modo in cui ti vesti per correre influisce sulle calorie bruciate?

La scelta dell'abbigliamento da running non ha un grande impatto su quante calorie riuscirai a bruciare alla fine. Tuttavia, la maglietta o i pantaloncini da corsa che scegli possono avere un ruolo importante nel modo in cui ti senti durante questa attività sportiva.

Quando li scegli, segui alcune semplici regole, tra cui:

Scegli abbigliamento adatto alle condizioni in cui corri. Tieni conto della temperatura e persino delle condizioni atmosferiche generali (pioggia, neve ecc.).
Trova il taglio giusto: decidi se ti senti meglio con leggings aderenti e maglie tipo rashguard oppure se preferisci varianti un po' più ampie (ad esempio una classica t-shirt da running).
Presta attenzione alla qualità di realizzazione e ai materiali utilizzati. L'abbigliamento da running dovrebbe allontanare facilmente il sudore e contrastare la formazione di cattivi odori.

Se ti stai preparando per le corse a ostacoli, dai un'occhiata alle nostre collezioni dedicate di abbigliamento OCR. Se invece preferisci la corsa tradizionale, vale sicuramente la pena considerare le collezioni create, ad esempio, per le corse su strada.