Hyrox – che cos’è? Regole, prezzi e come prepararsi.

È finalmente arrivato ciò che i fan polacchi di questo brand aspettavano da molti anni. Il brand Hyrox è finalmente sbarcato in Polonia e, con lui, una delle competizioni sportive di fitness racing più conosciute.

Di cosa si tratta? Quali sono le regole? Chi può partecipare a questa competizione? Se ancora non conosci l’evento che ha conquistato enorme popolarità in Europa, Asia, America e Australia, qui trovi tutte le informazioni chiave.

Che cos’è Hyrox?

Hyrox è una competizione della categoria fitness racing, che combina la corsa con elementi noti soprattutto dal training funzionale in stile Crossfit. A differenza, ad esempio, delle corse a ostacoli, che si distinguono per livello di difficoltà, lunghezza del percorso, conformazione del terreno e molti altri aspetti, la competizione Hyrox è sempre standardizzata.

Durante ogni evento, i partecipanti affrontano esattamente le stesse sfide: una corsa di 8 chilometri (suddivisa in tratti da 1 chilometro) e 8 prove che mettono alla prova forza, resistenza e determinazione degli atleti.

Le prove e lo svolgimento di una gara Hyrox

Tutti gli atleti iniziano con 1 chilometro di corsa, per poi affrontare una dopo l’altra le varie stazioni. La competizione si svolge così:

SkiErg, ovvero il popolare ergometro da sci, sul quale bisogna completare 1 km.
1000 metri di corsa.
Sled push, ovvero spinta della slitta (per 50 metri) con il peso previsto.
1000 metri di corsa.
Sled pull, ovvero traino della slitta con la corda (sempre per 50 metri) con il peso previsto.
1000 metri di corsa.
Burpee Broad Jumps, ovvero i classici burpee con salto in lungo, da eseguire su una distanza di 80 metri.
1000 metri di corsa.
Rowing, ovvero allenamento al vogatore, durante il quale bisogna completare 1 km.
1000 metri di corsa.
Farmers Carry, ovvero trasporto di 2 kettlebell su una distanza di 200 metri.
1000 metri di corsa.
Lunges, ovvero affondi (con un sacco sulle spalle) su una distanza di 100 metri.
1000 metri di corsa.
Wall balls, ovvero lanci con la palla.

Chi può partecipare a Hyrox?

Hyrox è un evento a cui può partecipare praticamente chiunque abbia almeno un minimo interesse per lo sport. Per gli atleti meno esperti (o per chi vuole semplicemente divertirsi) esiste la categoria OPEN. Per i professionisti, come suggerisce il nome, c’è la categoria PRO. Inoltre, nelle competizioni Hyrox possono mettersi alla prova anche coppie (doubles) e staffette (relay).

OPEN, PRO, doubles e relay. In cosa si differenziano le varie formule?

Sia la categoria OPEN che la PRO sono pensate per gli atleti che vogliono gareggiare individualmente. La differenza sta nel loro livello sportivo e, di conseguenza, nei carichi che dovranno affrontare durante Hyrox. Riguarda 4 prove.

Spinta della slitta: 102 (per donne OPEN), 152 kg (per donne PRO e uomini OPEN) e 202 kg (per uomini PRO).
Traino della slitta: 78 kg (per donne OPEN), 103 kg (per donne PRO e uomini OPEN) e 153 kg (per uomini PRO).
Camminata con kettlebell: 2x 16 kg (per donne OPEN), 2x 24 kg (per donne PRO e uomini OPEN) e 2x 32 kg (per uomini PRO).
Lanci con la palla: 75 lanci x 4 kg (per donne OPEN), 100 lanci x 6 kg (per donne PRO e uomini OPEN) e 100 lanci x 9 kg (per uomini PRO).

I doubles (coppie) sono una formula per 2 persone, che possono dividersi gli esercizi come preferiscono. Il relay, invece, è una staffetta da 4 persone, in cui ogni membro deve completare almeno due tratti di corsa da 1 chilometro e 1 stazione con esercizio.

Oltre alle competizioni regolari, Hyrox organizza anche i propri campionati mondiali, ai quali possono partecipare solo i migliori atleti, dopo aver ottenuto la qualificazione. Inoltre, sul sito dell’evento sono disponibili anche le classifiche delle singole stagioni, dove puoi controllare i risultati degli atleti suddivisi per categoria, età, sesso, paese e sede della gara.

Dove si svolge Hyrox? Come e dove iscriversi?

È molto probabile che tu stia leggendo questo articolo dopo il primo evento di questo tipo, che si è svolto il 9 settembre 2023 durante FIWE al Ptak Warsaw Expo. Se la lettura di questo articolo ti ha convinto a partecipare solo adesso, non preoccuparti: non è ancora troppo tardi! Come abbiamo detto all’inizio, Hyrox si svolge in molte località in tutto il mondo. Solo quest’anno le gare si sono già svolte o si svolgeranno, tra le altre città, a Madrid, Copenaghen, Singapore, Monaco, Dublino, Birmingham, Parigi, Valencia, Amburgo, Barcellona e persino Dallas o Chicago.

Le informazioni sui prossimi eventi e le opzioni di iscrizione sono disponibili direttamente sul sito ufficiale di Hyrox.

Quanto costa? Prezzi dei biglietti per Hyrox.

I costi di partecipazione alla gara dipendono da tre fattori: località, categoria e data. Se in Polonia i listini oscillano tra 230 e 400 złoty (a cui va aggiunta una tassa di servizio di alcune decine di złoty), ad esempio a Dubai superano i 500 złoty. Naturalmente, più ci si avvicina al giorno della gara, più alti sono anche i prezzi di partecipazione.

In alcune località Hyrox offre anche biglietti speciali per il pubblico. Fortunatamente in Polonia (almeno nel primo evento di questo tipo) familiari, amici e altre persone possono assistere gratuitamente alla competizione ;).

Come prepararsi alla partenza in Hyrox?

Dal momento che questo tipo di gare di fitness racing combina allenamenti noti dal Crossfit classico e corse brevi ma intense, la soluzione migliore sarà un allenamento funzionale completo, abbinato a intervalli di corsa.

Puoi quindi affrontare la preparazione in diversi modi.

Primo: cercando di riprodurre le stesse prove a casa, in palestra o durante i corsi che frequenti.
Secondo: puoi partecipare a training speciali (Hyrox workout) organizzati da questa organizzazione, che si svolgono in club e palestre selezionati in tutta la Polonia. Maggiori informazioni sono disponibili direttamente sul sito e sui social media dedicati a questo evento.

Quali scarpe per Hyrox?

Nell’Hyrox conta la stabilità, di cui avrai bisogno soprattutto durante gli esercizi con carico. Dall’altra parte, un ruolo importante lo gioca la comodità, che apprezzerai durante la corsa di 8 chilometri. Per unire questi due aspetti, puoi scegliere scarpe sportive con ammortizzazione moderata (con drop tra 4 e 8 mm).

Abbigliamento per Hyrox. Quali capi funzionano meglio durante le gare di fitness racing?

Hyrox è una combinazione di Crossfit e corsa, quindi la scelta ideale è un abbigliamento comodo, allo stesso tempo resistente e che non limiti i movimenti. Considerando che questo tipo di gare si svolge al coperto, il freddo e le condizioni atmosferiche difficili non saranno un problema.

Per questo motivo, per la parte superiore vanno bene un tank top o un classico rashguard a maniche corte, che favorisce la gestione dell’umidità e aiuta a mantenere la giusta temperatura corporea. Per la parte inferiore, puoi scegliere senza problemi shorts da allenamento, leggeri e in grado di offrirti una ventilazione adeguata.

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