Street workout: cos'è? Regole, esercizi e attrezzatura
Sole splendente, vento leggero e temperatura piacevolmente alta? Oppure l'esatto contrario? Freddo, vento forte e a volte persino pioggia o neve. Sai cosa li accomuna? Il fatto che in entrambe queste situazioni puoi praticare una disciplina chiamata street workout. Ti serve un po' di spazio libero, qualche attrezzo di base (anche se non è indispensabile) e soprattutto motivazione, voglia e impegno.
Ti interessa un'attività in cui puoi lavorare contemporaneamente su forza, forma e dimensione dei muscoli? Ma oltre a questi aspetti per te contano anche la tecnica e la preparazione fisica generale di tutto il corpo? Se sì, lo street workout può essere la risposta alle tue esigenze.
Scopri in cosa consiste. Conosci l'allenamento, i suoi effetti, i luoghi in cui praticarlo e scopri come puoi iniziare la tua avventura con questa disciplina.
Cos'è lo street workout?
Lo street workout è una disciplina sportiva relativamente giovane (il suo nome si è affermato una decina di anni fa, nel 2009). Come suggerisce il nome stesso, questo tipo di attività si riferisce all'allenamento all'aperto. La maggior parte degli esercizi viene eseguita con il peso del proprio corpo, con l'aiuto di attrezzature adeguate. Proprio per questo molte persone lo chiamano “calisthenics da strada”. Tuttavia, oltre alla calisthenics, lo street workout attinge a piene mani anche da discipline come ginnastica e parkour.
È praticato da atleti di tutto il mondo, ma non è un'esagerazione dire che ha guadagnato la maggiore popolarità nei paesi dell'Europa orientale.
Gli appassionati più avanzati di questo sport saranno sicuramente interessati agli eventi in cui possono competere con altri atleti. Si svolgono sia a livello nazionale che internazionale.
Esercizi di street workout - esempi
Tra gli esercizi di base utilizzati in questo tipo di allenamento troviamo:
- Push-up - eseguiti su una superficie piana, su parallele basse e alte (che permettono di eseguire anche i cosiddetti dip). Supportano perfettamente lo sviluppo dei muscoli pettorali e dei tricipiti.
- Pull-up - eseguiti alla sbarra. Possono essere fatti a diverse altezze e con diverse posizioni e prese delle mani. Aiutano molto nello sviluppo dei muscoli della schiena, dei bicipiti, degli avambracci e persino dell'addome.
- Sit-up, che coinvolgono i muscoli addominali. Puoi eseguirli in diversi modi: in modo classico (a terra), con l'aiuto di panche (sempre più spesso presenti in queste aree), ma anche in sospensione alla sbarra (sollevando le gambe).
Puoi lavorare sui muscoli e sulla resistenza delle gambe grazie, tra gli altri, a esercizi di street workout come: affondi (lunges), squat, jump squat.
Se tieni particolarmente alla tecnica e vuoi che gli esercizi eseguiti siano più spettacolari, interessati a movimenti come: front e back lever, plank, L-sit e altro ancora.
Come allenarsi con lo street workout? Attrezzatura e strumenti.
Ora che abbiamo già parlato degli esercizi di base, è il momento di vedere dove puoi eseguirli. Come avrai probabilmente notato, lo street workout è una disciplina in cui l'attrezzatura disponibile gioca decisamente un ruolo secondario, se non addirittura terziario. Molto più importanti sono la voglia, l'impegno e l'autodisciplina. Perché? Perché per eseguire gli esercizi di base ti bastano solo braccia e gambe - e in senso del tutto letterale!
Naturalmente, per sfruttare tutto il potenziale dell'allenamento da strada, vale la pena dotarsi (o trovare luoghi che offrano)... condizioni adeguate.
Tra gli elementi più basilari possiamo includere sbarre e parallele. Con il loro aiuto puoi allenare con successo praticamente tutte le parti superiori del corpo: dalla presa e dagli avambracci, passando per bicipiti e tricipiti, fino a schiena e petto. Se a questo aggiungi alcuni accessori come bande elastiche di resistenza e pesi aggiuntivi (ad esempio una cintura o un gilet), potrai eseguire facilmente un allenamento completo ed efficace per tutto il corpo.
Dove allenarsi con lo street workout? I luoghi.
Su questo hai davvero un ampio margine di scelta. L'attrezzatura utilizzata in questo tipo di allenamento è così versatile e diffusa che la troverai sicuramente praticamente in ogni palestra. Se preferisci allenarti da solo (ad esempio lontano dagli altri), puoi creare facilmente la tua area street workout a casa, in appartamento o persino in giardino.
Un luogo “tipico” per praticare street workout di solito è composto da una struttura metallica su cui trovi sbarre per trazioni, spalliere, parallele e talvolta anche anelli da ginnastica e corde per arrampicarsi. Il pavimento è realizzato in una gomma speciale che ammortizza e protegge da eventuali infortuni. In alcuni casi, la gomma citata viene sostituita da sabbia o erba.
Non hai i mezzi per investire in un abbonamento in palestra o nell'acquisto di attrezzature? Da poco tempo anche questo non dovrebbe più essere un problema serio (né una scusa :))! Stanno nascendo come funghi sempre più palestre all'aperto, nuove e sempre più attrezzate. Non ci riferiamo ai macchinari (cyclette ecc.) associati esclusivamente a giochi per anziani. Al contrario! Nella maggior parte dei casi si tratta di vere e proprie aree in cui ogni appassionato di street workout troverà qualcosa adatto a sé.
Quali vestiti scegliere per l'allenamento in strada?
Come puoi vedere, questo tipo di allenamento all'aria aperta non rientra tra i più intensi (cioè soprattutto per quanto riguarda la frequenza cardiaca o il riscaldamento del corpo). Per questo, affronta con tranquillità la questione dell'abbigliamento. Concentrati soprattutto sul fatto che sia comodo, ti garantisca libertà di movimento e comfort termico.
Se decidi di allenarti nei periodi autunnali o invernali, una resistente felpa sportiva con cappuccio può essere una buona scelta. In questo caso puoi completare il tuo outfit sportivo anche con pantaloni caldi e comodi. Quando fuori farà più caldo, puoi tranquillamente optare per t-shirt o tank top, oltre a pantaloncini da allenamento.
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Allenamento di street workout ed effetti. Cosa puoi ottenere?
Come abbiamo già accennato, un allenamento ben pianificato può darti molto in diverse aree. Tra quelle principali possiamo sicuramente includere:
- Muscoli
Nell'allenamento di strada lo sviluppo della massa muscolare non sarà sicuramente spettacolare come nel caso degli esercizi eseguiti con macchinari dedicati o pesi liberi. Nonostante ciò, sessioni di allenamento svolte correttamente (in combinazione con recupero e alimentazione adeguata) ti permetteranno certamente di ottenere alcuni, e forse persino diversi, centimetri in più.
- Fisico
Gli esercizi coinvolgono molti gruppi muscolari, e questo si riflette anche nel loro aspetto. Uno street workout eseguito correttamente e con regolarità è una strada semplice verso un fisico scolpito, slanciato e dall'aspetto decisamente atletico.
- Resistenza
Questa disciplina funziona molto bene anche come stimolo di sviluppo che tempra il corpo. Un ottimo esempio in questo ambito è il miglioramento della presa (ad esempio il tempo di sospensione alla sbarra), così come della forza generale e della preparazione fisica (numero di ripetizioni eseguite).
- Coordinazione e tecnica
Lo street workout insegna a eseguire correttamente gli esercizi e permette di sviluppare molte aree chiave della forma fisica. Ottimi esempi in questo senso sono: equilibrio, elasticità, controllo del corpo e non solo.
Da dove iniziare con lo street workout?
Attrezzatura pronta, luoghi “sistemati”, conoscenza dei potenziali risultati - c'è anche quella. Si può quindi dire che la parte teorica dello street workout è già alle spalle. È arrivato il momento di passare ai fatti!
Se è il tuo primo contatto con l'allenamento di strada, inizia con cautela da push-up, sit-up e pull-up. Ci sarà tempo per i record. Per questo, all'inizio della tua avventura concentrati sulla tecnica e sulla corretta esecuzione dei singoli esercizi.
Se i pull-up “non ti riescono” (cosa del tutto normale per i principianti), semplifica il lavoro con apposite bande elastiche che ti alleggeriranno leggermente. Le troverai praticamente in ogni negozio sportivo e sempre più spesso anche nei normali supermercati. Nel caso dei push-up, puoi iniziare con quelli eseguiti sulle ginocchia. Durante i sit-up, invece, puoi “bloccare” le gambe contro una parallela, così ogni ripetizione sarà un po' più semplice.
Quante ripetizioni eseguire? Esattamente quante ne riesci a fare. In ogni allenamento dai il massimo e i risultati arriveranno più in fretta di quanto pensi.
Ricorda che tutti abbiamo iniziato da qualche parte. Il fatto che ORA tu abbia problemi anche con una sola trazione alla sbarra non significa assolutamente nulla. Concediti tempo e, con il giusto impegno, i risultati arriveranno - prima o poi.
Street workout per avanzati - gare e show
Questo tipo di attività non si limita esclusivamente ad allenamenti monotoni che supportano lo sviluppo dei muscoli, della resistenza o il miglioramento della tecnica. In realtà, questi aspetti sono una “porta d'ingresso” verso l'esecuzione di figure ed evoluzioni complesse. Gli atleti che raggiungono un livello adeguato possono partecipare a numerose competizioni in cui vengono valutate le loro abilità. Stanno diventando sempre più popolari anche gli show, grazie ai quali possono presentare ciò che sanno fare a un pubblico molto più ampio.
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