Correre al mattino: ne vale la pena? Come vestirsi e prepararsi allo sforzo mattutino?

Corsa al mattino presto: per chi è adatta e conviene?

Correre quando è ancora presto al mattino può andare bene praticamente a chiunque. La condizione? Devi costruirti una routine. Sicuramente questa formula è adatta a chi ha davanti una giornata impegnativa e vuole in un certo senso “sbrigare” l’allenamento prima che inizi davvero la giornata. È anche un’ottima scelta per chi lavora a tempo pieno e la sera è già troppo stanco per pensare anche solo ad allenarsi.

Ne vale la pena? La risposta è… decisamente sì. Correre al mattino migliora l’umore e ti dà una “carica positiva” per tutta la giornata, aumenta la produttività, regola l’appetito e attiva il metabolismo, oltre ad aiutarti a costruire disciplina. Il rovescio della medaglia? Richiede motivazione e costanza, soprattutto quando fuori fa freddo e il piumone caldo “invita” a restare a letto ;)

Come farlo? La corsa mattutina nella pratica.

Vuoi iniziare, ma non sai bene da dove cominciare? Nessun problema. Abbiamo preparato questa guida breve ma concreta proprio pensando a persone come te. Dai un’occhiata e mettila in pratica: ecco le nostre indicazioni:

Prepara tutto la sera prima. Prima di andare a dormire, assicurati che al mattino tutto ciò di cui hai bisogno ti stia già aspettando. Prepara l’abbigliamento da corsa (maglietta, pantaloncini, leggings, calze, scarpe ecc.) e mettilo in un posto ben visibile. Meglio ancora se in modo da non svegliare gli altri membri della famiglia.

P.S. Se hai intenzione di mangiare qualcosa prima di uscire, puoi anche preparare un piccolo snack.

Imposta la sveglia abbastanza presto. Concediti il tempo necessario per l’igiene del mattino, vestirti, allenarti, tornare, fare la doccia, cambiarti ecc. Al tempo base dell’allenamento (ad es. 45 minuti) vale la pena aggiungere altri 45-60 minuti per la cosiddetta logistica.
Prima di partire, mangia qualcosa di leggero (facoltativo). Questo punto non riguarda chi corre a digiuno. Per tutti gli altri consigliamo uno snack leggero come una banana, un toast con burro di arachidi o un altro alimento che ti dia energia. Ricorda solo che deve essere leggero e che va consumato circa 15-30 minuti prima della corsa.
Fai riscaldamento e inizia con calma. Dedica qualche minuto a esercizi che riscaldino e sciolgano i muscoli. Poi aumenta gradualmente il ritmo, così da abituare il corpo allo sforzo.
Alla fine dell’allenamento ricorda lo stretching, il foam rolling, di reintegrare i liquidi e di fare un pasto completo che aiuti il recupero e ti fornisca energia per il resto della giornata.

Quali effetti dà correre al mattino?

Uno dei benefici chiave è l’attivazione del tuo organismo, grazie alla quale per il resto della giornata hai più energia e, in più, sei più concentrato/a. Durante la corsa vengono rilasciate endorfine, che migliorano l’umore e riducono lo stress. Oltre a questo, vale la pena considerare anche i seguenti aspetti:

La corsa mattutina (del resto come a qualsiasi altra ora del giorno) brucia efficacemente calorie e, di conseguenza, ti supporta nel processo di dimagrimento. Alcuni sostengono addirittura che farlo a digiuno dia risultati ancora migliori.
Aiuta a costruire disciplina e forza di volontà. Inoltre, alzarsi sempre alla stessa ora è anche un ottimo modo per regolare il sonno.

E, con un pizzico di ironia: se corri al mattino, avrai la certezza che quel giorno non ti potrà capitare niente di peggio ;)

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