Camminata-corsa: cos’è e in cosa consiste? Regole ed effetti.

Una passeggiata “normale”, un jogging monotono, una corsetta lenta? Nessuno di questi. In pratica, la camminata-corsa si colloca a metà tra tutte queste attività, rappresentando un ottimo compromesso per chi vuole muoversi, migliorare la forma fisica e bruciare calorie, ma allo stesso tempo non ama gli allenamenti troppo intensi.

Scopri le regole di una camminata-corsa efficace. Come iniziare, per chi è adatta e quali effetti puoi aspettarti. P.S. Non dimenticheremo di parlare anche dell’abbigliamento che funziona bene per questo tipo di attività.

Che cos’è la camminata-corsa?

La camminata-corsa è un’attività fisica che unisce in realtà due elementi: una camminata veloce e intensa e una corsa leggera e poco impegnativa. In pratica, significa percorrere una parte del tragitto camminando e alternarla con brevi tratti di jogging o corsa tranquilla.

Uno dei metodi più diffusi è suddividere la sessione di allenamento in tratti precisi, per esempio 1000 metri di camminata e 1000 metri di corsa, da ripetere più volte. Se non riesci a correre una distanza del genere, puoi suddividerla in tratti più brevi, ad esempio da 500 o 250 metri. Puoi modificare liberamente le proporzioni, in modo da trovare il tuo ritmo, che non ti affatichi troppo ma che allo stesso tempo garantisca uno sforzo percepibile.

Chi può praticare questo sport e dove?

La camminata-corsa è una forma di attività accessibile praticamente a tutti, indipendentemente da età, sesso o livello di preparazione sportiva. Naturalmente, è particolarmente adatta ai runner principianti che muovono i “primi passi”. I vantaggi di questa forma di allenamento saranno apprezzati anche dai senior che vogliono prendersi cura della propria forma fisica senza sovraccaricare le articolazioni.

Gli sportivi più avanzati ricorrono alla camminata-corsa in casi specifici. In questo gruppo è particolarmente apprezzata soprattutto nei processi di recupero e di ritorno all’attività dopo un infortunio. E per quanto riguarda il luogo? Qui hai davvero molta libertà di scelta. Puoi camminare e correre praticamente ovunque: dal tapis roulant di casa o della palestra, ai marciapiedi e ai campi sportivi, fino al parco o al bosco.

Perché ne vale la pena? Quali risultati puoi aspettarti?

Prima di tutto migliora la tua resistenza aerobica, rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei, oltre a tutto il core, cioè addome e zona della colonna vertebrale. Gli allenamenti regolari hanno anche un effetto positivo sul sistema circolatorio, possono abbassare la pressione sanguigna e inoltre aiutarti nella gestione dello stress. La camminata-corsa è anche un’ottima opzione per chi vuole eliminare il grasso corporeo in eccesso, di cui parleremo meglio nel prossimo paragrafo. Ti permette inoltre di abituare gradualmente il corpo allo sforzo e di costruire abitudini sane.

La condizione? I risultati migliori si ottengono solo con la regolarità. Crea un piano di allenamento e seguilo con costanza.

Quante kcal si bruciano con la camminata-corsa? È una buona opzione per dimagrire?

Qui dobbiamo chiarire che sì, la camminata-corsa è un metodo efficace per bruciare calorie, ma non sarà mai efficiente quanto la corsa classica. Perché? Te lo spieghiamo subito.

In media permette di bruciare circa 300–500 kcal all’ora, il che, rispetto alla corsa, dà un risultato circa la metà inferiore. Naturalmente, il risultato finale dipende tra l’altro dal tuo peso, dalla velocità, dalla pendenza del terreno e da altri fattori.

Come vestirsi per camminate alternate alla corsa?

La scelta dell’abbigliamento dovrebbe dipendere soprattutto dalla stagione e dalle condizioni meteo.

In estate, quando fa caldo, puoi limitarti a pantaloncini corti e a una maglietta traspirante. Anche un rashguard andrà benissimo.

In autunno e in primavera, vestiti a strati. Valuta leggings lunghi e una maglia a maniche lunghe e, se lo ritieni necessario, anche una giacca leggera.

In inverno porta con te capi aggiuntivi, tra cui berretto, guanti e biancheria termica. Durante la camminata il tuo corpo non si riscalda così tanto come durante la corsa.

Non dimenticare anche le calzature. Le tue scarpe dovrebbero essere comode, con la giusta misura, offrire una buona ammortizzazione e aderenza, cosa particolarmente importante se il percorso presenta irregolarità o superfici scivolose.

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