Corsa sul tapis roulant: come iniziare? Scopri svantaggi, vantaggi ed effetti.

Fuori fa freddo, piove, nevica, c’è buio o ci sono altre “circostanze naturali” che ti scoraggiano efficacemente dal mantenerti in forma? Non devi affatto uscire di casa per dare il massimo e percorrere qualche, o magari anche una decina di chilometri (senza nemmeno lasciare la stanza!). Ti chiederai: com’è possibile? Ti basta dotarti di un tapis roulant adatto, che ti permetterà di svolgere un allenamento completo “al coperto”.

Scopri cosa vale la pena sapere su questo tipo di attrezzo, quali risultati dà la corsa sul tapis roulant e soprattutto se questa attività aiuta a dimagrire. Ti invitiamo a leggere un’altra guida firmata SMMASH!

Tapis roulant per correre: in cosa consiste questo allenamento?

Ma prima di entrare nei dettagli, ecco una breve introduzione. In linea generale, i tapis roulant si dividono in 2 tipi principali:

Elettrici, cioè come suggerisce il nome stesso, alimentati a corrente. Il principio è semplice: accendi, imposti la velocità e inizi a correre sul nastro in movimento.
Meccanici, nei quali il movimento del nastro su cui corri è generato dalla forza dei tuoi muscoli.

Questo tipo di dispositivi può essere dotato di diverse funzioni aggiuntive. Tra le più popolari ci sono la possibilità di regolare la velocità del nastro e l’inclinazione della superficie. Naturalmente, nella maggior parte dei modelli non mancano schermi leggibili che forniscono informazioni su velocità, chilometri percorsi, ritmo e perfino calorie bruciate.

Come correre sul tapis roulant?

Dal punto di vista tecnico, questa attività non differisce molto dalla corsa tradizionale.

Se stai iniziando adesso, concentrati su sessioni più brevi (15–30 minuti), che permetteranno al tuo corpo di abituarsi a questo sforzo. Con gli allenamenti successivi, aumenta lentamente ma con costanza non solo la durata, ma anche la velocità.

Quali effetti dà la corsa sul tapis roulant? Fa bene?

Come nel caso della corsa tradizionale, anche quella sul tapis roulant ha un effetto positivo sul miglioramento della forma fisica e della resistenza, sul rafforzamento dei muscoli, sul miglioramento del ritmo di corsa e, naturalmente, può sostenere il processo di eliminazione dei chili in eccesso. Come vedi, è sicuramente salutare.

Tuttavia, come in ogni altra disciplina, anche qui bisogna mantenere il giusto equilibrio, adattando frequenza e intensità alle proprie reali possibilità.

Quanto correre sul tapis roulant per dimagrire?

Se l’obiettivo principale del tuo impegno è bruciare il grasso corporeo e, di conseguenza, perdere i chili in eccesso, devi ricordare una regola. A decidere “se” e “quanti” chili riuscirai a perdere non è il solo allenamento, ma soprattutto il rapporto tra le calorie che assumi e quelle che bruci. In altre parole: per dimagrire, devi mantenere un leggero deficit calorico.

Il fabbisogno calorico dipende tra l’altro da peso, altezza, età e stile di vita. Per questo, in questo caso non è possibile dare una risposta univoca. Se durante la giornata ti muovi poco e allo stesso tempo mangi piuttosto tanto, probabilmente le tue sessioni di allenamento dovrebbero durare più a lungo.

Correre sul tapis roulant: vantaggi e svantaggi

Questo tipo di attività, di per sé, ha sicuramente molti aspetti positivi. Ti permette di prenderti cura della forma fisica, migliora la salute e l’efficienza generale, oltre a garantire una dose di dopamina.

Se però parliamo del tapis roulant in sé, tra i suoi principali punti di forza possiamo indicare soprattutto la comodità. Non solo puoi correre sul tapis roulant praticamente sempre (indipendentemente dalla stagione, dalle condizioni atmosferiche ecc.), ma in più, “nel frattempo”, puoi svolgere anche altre attività (leggere un libro, guardare la televisione, scorrere i social media e altro ancora).

Un aspetto importante è anche la libertà. Se hai un tapis roulant elettrico con regolazione dell’inclinazione, puoi simulare facilmente non solo le corse tradizionali, ma anche avere la sensazione di partecipare a una gara in montagna. È anche una soluzione ideale per i runner avanzati, che possono adattare l’intensità al proprio piano di allenamento del momento.

E gli svantaggi? Non ha senso nasconderlo. Nonostante i numerosi punti di forza, vale la pena ricordare che questo tipo di attività non sostituirà mai al 100% una corsa reale, come quella che puoi affrontare all’aperto o su pista indoor. Il tapis roulant è ottimo, ma in fondo “si limita” a imitare le condizioni che ti aspettano durante le corse classiche.

Correre sul tapis roulant o all’aperto: cosa è meglio?

Scegliere il tapis roulant è una buona opzione se vuoi allenarti in condizioni controllate, senza temere i cambiamenti del meteo. L’allenamento all’aperto, invece (su asfalto, marciapiede, pista classica o semplicemente su un percorso naturale), permette di prepararsi meglio, ad esempio, per le gare.

Entrambe le soluzioni hanno sostenitori convinti, così come detrattori. Secondo noi, vale la pena testare tutti gli approcci e solo allora farsi un’opinione personale.

Quale abbigliamento è adatto per il tapis roulant?

Negli ambienti in cui si trovano queste attrezzature sportive, di solito c’è una temperatura ottimale che favorisce il riscaldamento e la sudorazione di tutto il corpo. Per questo, quando scegli i vestiti, vale la pena assicurarsi che siano non solo comodi, ma anche in grado di gestire efficacemente l’allontanamento dell’umidità in eccesso.

Come abbigliamento per correre indoor, sono perfetti pantaloncini corti o leggings da running, così come tank top o canotte. Non dobbiamo forse aggiungere che trovi tutto questo nel nostro negozio, vero ;)?