Effetti della corsa: quali benefici dà correre? I 5 risultati più importanti.

Che lo sport, corsa compresa, faccia bene alla salute non serve probabilmente convincere nessuno. Se fai parte di quel gruppo di persone che sa che vale la pena correre, ma allo stesso tempo si chiede quali effetti si possano ottenere, in questo articolo troverai la risposta. 

Scopri i 5 effetti chiave della corsa. Capisci cosa fare per massimizzarli e, in più, vedi quali miti sull’attività fisica puoi tranquillamente lasciarti alle spalle.

Quali effetti dà la corsa?

A una domanda posta in questo modo è impossibile dare una risposta breve e univoca. Questo perché “correre non è sempre uguale”, e i risultati finali di questo tipo di sforzo dipendono, tra le altre cose, dall’intensità con cui corri, da quanto spesso lo fai e dagli obiettivi che ti poni. Di seguito trovi alcuni effetti di base che puoi aspettarti.

Effetto n. 1: correre per dimagrire

La corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e, di conseguenza, perdere i chili di troppo. Tuttavia, quanto bisogna correre per dimagrire di 5, 10, 15 o forse anche più chili dipende da diversi fattori. Tra questi ci sono:

• Prima di tutto, la regolarità è fondamentale. Una singola corsa di 5 km (o 30 minuti) permette di bruciare da 200 fino anche a 500 calorie. Se dimostri costanza (e corri almeno alcune volte alla settimana), potresti vedere i primi effetti già dopo un mese di questo tipo di allenamento. Risultati davvero soddisfacenti, invece, puoi raggiungerli già dopo 3 mesi. 
• In secondo luogo, conta l’intensità. Gli allenamenti veloci ti aiuteranno a migliorare il ritmo e a costruire e rafforzare la massa muscolare. La corsa lenta, invece, sarà la soluzione ideale per sviluppare la cosiddetta base aerobica.

Effetto n. 2: corsa e miglioramento di condizione fisica e resistenza

Se ti stai chiedendo “Come correre senza stancarsi?”, paradossalmente la risposta sarà proprio questa forma di attività fisica. Con i successivi allenamenti, il tuo organismo inizierà ad adattarsi a questo tipo di sforzo. E da lì il passo verso una migliore resistenza e verso la possibilità di percorrere ancora più chilometri è breve. E in meno tempo!

La base di resistenza che costruirai con la corsa si rifletterà anche su altri aspetti della tua vita. Già dopo alcuni mesi di pratica di questo sport inizierai a notare che:

• Percorrere diversi chilometri a piedi non rappresenta per te alcuna sfida.
• Salire un piano non ti provoca fiato corto né arrossamento del viso.
• Rinunciare all’auto e andare a fare la spesa a piedi diventa un vero piacere.
• Hai più forza, ti senti pieno di energia e le attività quotidiane non ti fanno avvertire rapidamente la stanchezza.

Effetto n. 3: correre per rafforzare i muscoli e migliorare la silhouette

Praticare regolarmente un’attività come la corsa ha anche un effetto positivo sulla struttura del tuo corpo. Tra i risultati possono esserci lo sviluppo dei muscoli di cosce, polpacci e glutei, così come un generale effetto di “definizione” e “slancio” della silhouette delle parti superiori del corpo, addome compreso.

Per rafforzare in generale la parte inferiore del corpo ti aiuterà affrontare i dislivelli (ad esempio correre in montagna, su salite oppure semplicemente sulle scale).

Effetto n. 4: la corsa e il suo impatto positivo sulla salute

Non esageriamo affatto se diciamo che correre con regolarità può innescare un vero e proprio effetto domino molto desiderato. Il maggiore fabbisogno calorico aiuta a bruciare efficacemente il grasso corporeo in eccesso, e questo si traduce a sua volta nella perdita dei chili superflui.

Questo tipo di “alleggerimento” dell’organismo aiuta a combattere efficacemente l’ipertensione, dà sollievo alle articolazioni e alla colonna vertebrale e, di conseguenza, può avere un effetto benefico sull’intero organismo. Tra gli altri vantaggi possiamo includere anche il supporto nella prevenzione del diabete e dell’osteoporosi.

Nel caso delle donne, aiuta a combattere efficacemente la cellulite, mentre negli uomini può causare un aumento del testosterone (nel caso della corsa intensa).  

Effetto n. 5: benessere e motivazione

Praticare regolarmente questo tipo di attività migliora in modo significativo la qualità del sonno. Permette anche di “liberare” la mente, stimolando così la creatività e riducendo in modo importante il livello di stress.

Tutti questi aspetti ti porteranno poi a ciò che conta di più, cioè una potente dose di felicità e soddisfazione, che inizierai a sentire durante e soprattutto subito dopo un buon allenamento di corsa.

Per esperienza personale possiamo dire che davvero non c’è niente di meglio della scarica di dopamina che accompagna praticamente ogni allenamento.

Cosa fare per ottenere più in fretta gli effetti della corsa e renderli ancora più soddisfacenti?

• Riscaldamento - inizia ogni allenamento di corsa con un riscaldamento che prepari il tuo organismo a uno sforzo maggiore. Al termine, ricordati di fare stretching e di utilizzare il foam roller sui muscoli.
• Recupero - dai al tuo organismo il tempo di ricostruirsi e recuperare le energie. Ti aiuteranno massaggi regolari, bagni e semplicemente il normale riposo dall’attività fisica.
• Dieta e alimentazione - fornisci al tuo organismo nutrienti sani che fungeranno da carburante per l’attività. Prima di correre, cerca di mangiare pasti leggeri e facilmente digeribili.

Correre ogni giorno dà risultati? Quante volte a settimana correre?

Se stai appena iniziando la tua avventura con questa disciplina, correre ogni giorno potrebbe non essere l’idea migliore. Devi essere consapevole del fatto che il tuo organismo, soprattutto se non è abituato a questo tipo di sforzo, ha bisogno del giusto tempo per rigenerarsi e ricostruire i muscoli affaticati. Se non glielo concedi, praticare questa attività ogni giorno potrebbe portare a infortuni dolorosi e a un lungo periodo di recupero completo. Per questo motivo, cerca di correre 3 volte a settimana(con almeno 1 giorno di pausa tra una corsa e l’altra). Un approccio di questo tipo ti garantirà non solo risultati soddisfacenti, ma ti proteggerà anche da un’eccessiva usura del corpo.

La situazione è diversa se hai già alle spalle molte corse e centinaia o migliaia di chilometri “nelle gambe”. In quel caso il tuo organismo può essere abituato a un’intensità elevata e, di conseguenza, consentirti di correre praticamente ogni giorno. Naturalmente devi sapere che, come in ogni cosa, anche nello sport conta la moderazione.

Quando e a quali orari correre per ottenere i migliori risultati?

In questo ambito, a meno che tu non pratichi sport a livello pienamente professionale, hai praticamente piena libertà di scelta. Il nostro consiglio: adatta i tuoi allenamenti al ritmo della tua giornata, della tua settimana e perfino del tuo mese.

Se i tuoi programmi lo permettono, puoi correre al mattino, a mezzogiorno, alla sera o anche di notte. Decidi tu!

Miti sugli effetti della corsa

Finora abbiamo detto parecchio su quali benefici dia la corsa. È quindi il momento di citare alcune affermazioni popolari e spesso ripetute che non sono del tutto vere. 

• “Correre è costoso” - se sei un atleta professionista che gira il mondo e partecipa alle competizioni, forse le spese possono sembrare elevate. Ma se pratichi questa attività come hobby, devi sapere che probabilmente non esiste un altro sport così economico. Per iniziare ti bastano scarpe adatte, un abbigliamento comodo e, naturalmente, la voglia di correre! 
• “Correre fa sempre dimagrire” - sì, questa forma di attività è uno dei modi migliori per bruciare calorie, il cui eccesso può causare aumento di peso. Devi però sapere che i risultati in termini di dimagrimento arrivano solo quando lo sport va di pari passo con uno stile di vita adeguato, alimentazione compresa. Anche correre ogni giorno 5, 10 o 15 chilometri non servirà a nulla se non rinunci a fast food, bevande zuccherate e altri piatti molto calorici.
• “Correre permette di bruciare il grasso in punti specifici del corpo” - non esiste alcun metodo magico, né tantomeno una tecnica di corsa, che ti permetta di eliminare il grasso corporeo, ad esempio, solo dall’addome oppure esclusivamente dalle cosce.
• ”Correre provoca dolori alle articolazioni, alle ossa e ai muscoli” - se alcuni dolori muscolari possono essere un normale effetto di un allenamento intenso, i disturbi alle ossa o alle articolazioni sono probabilmente dovuti a calzature sbagliate, mancanza di recupero, tecnica di corsa non corretta o caratteristiche specifiche del tuo organismo.
• “Correre provoca le vene varicose” - in questo caso è esattamente il contrario. Se la causa di questo tipo di disturbi può essere, per esempio, il sovrappeso, la mancanza di attività, un trauma o la gravidanza, proprio la corsa moderata può rivelarsi uno dei modi per contrastarli.

Quali benefici dà la corsa? Riepilogo di 5 vantaggi chiave.

Se sei arrivato fino alla fine di questo articolo, grazie! Speriamo che i vantaggi descritti sopra ti abbiano convinto del perché valga la pena correre. Prima di concludere, ecco un breve riepilogo. Correre permette di:

• Bruciare intensamente calorie, con conseguente perdita dei chili superflui.
• Migliorare la condizione fisica e rafforzare la resistenza.
• Rafforzare struttura, sviluppo e resistenza dei muscoli, oltre a migliorare l’aspetto generale della silhouette.
• Influire positivamente sulla salute e sullo stato generale dell’organismo.
• Aumentare la motivazione e migliorare il proprio benessere.

Come vedi, correre è un’attività eccellente che puoi praticare assolutamente tutto l’anno. Basta scegliere l’abbigliamento giusto perché sia possibile praticarla in primavera, estate, autunno e inverno. Se pioggia, neve o basse temperature ti preoccupano, ricorda che puoi sempre iscriverti in palestra e semplicemente correre sul tapis roulant!