Quali scarpe da running scegliere? Guida per runner principianti ed esperti.

Cosa conta di più? Abbigliamento da running comodo e funzionale oppure scarpe sportive? Naturalmente entrambi questi elementi svolgono un ruolo estremamente importante. Tuttavia, se dovessimo essere completamente sinceri con te e scegliere l’opzione che in questo ambito fa davvero la differenza, allora… senza esitazione punteremmo sulle scarpe.

Abbiamo creato questa guida soprattutto pensando a chi è alle prime armi con il jogging, la corsa leggera e la corsa più veloce (anche con ostacoli). L’abbiamo però preparata in modo così completo che anche gli appassionati di sport più esperti troveranno sicuramente “qualcosa” di utile per sé.

Come scegliere le scarpe da running per assicurarti comfort, sicurezza e risultati migliori? Scopri il vademecum che abbiamo preparato appositamente per persone come te. Ti invitiamo a leggerlo, perché ne vale davvero la pena!

Come scegliere le scarpe da running?

Contrariamente a quanto si possa pensare, la scelta delle scarpe giuste per correre non può (e anzi non dovrebbe) limitarsi solo al marchio, al colore o al design. Certo, per alcuni aspetti estetici sono una parte importante dello stile di vita sportivo. Tuttavia, in questo caso dovrebbero passare in primo piano caratteristiche decisamente più importanti. Quelle che garantiscono comfort, migliorano la sicurezza e soprattutto ti permettono di goderti l’allenamento e migliorare le tue prestazioni.

A cosa bisogna quindi prestare particolare attenzione quando si scelgono le scarpe da running? Ecco alcuni consigli importanti.

#1 Scegliere la taglia giusta

Non importa se cerchi scarpe per una corsa leggera, per il jogging classico, per ripetute veloci (ad esempio 5 km), per distanze più lunghe come mezza maratona o maratona, oppure semplicemente per allenamenti impegnativi su terreno naturale. In ogni caso devi ricordarti del tuo comfort e della tua sicurezza, quindi della scelta della taglia corretta.

Come primo passo, presta attenzione alla lunghezza della soletta. Come fare? Naturalmente la soluzione migliore è andare in negozio e provarle. Indossa il modello scelto, spingi al massimo le dita dei piedi verso la punta e poi prova a inserire un dito della mano appena dietro il tallone. Se entra (con una leggera resistenza), significa che la lunghezza della soletta è adeguata.

Sappiamo che oggi la grande maggioranza degli acquisti avviene online. Per questo, prima di ordinarle, ti consigliamo di ricalcare il piede su un foglio, aggiungere altri 0,5 - 1 cm e poi confrontare la misura con le solette delle scarpe che vuoi acquistare. Molti produttori indicano sempre più spesso non solo la lunghezza della soletta, ma anche la lunghezza del piede per cui il modello è adatto.

Tuttavia, la lunghezza della soletta non è tutto. Le dita all’interno della scarpa devono avere libertà di movimento. Se per te conta il massimo comfort, presta molta attenzione a come si posizionano. In altre parole: verifica che abbiano spazio a sufficienza. Evita le scarpe che si restringono nella parte anteriore e comprimono le dita. In questo modo eviterai dolorose callosità e sfregamenti che potrebbero costringerti a fermare gli allenamenti per molti giorni, o addirittura settimane.

Curiosità: molte persone scelgono scarpe di un numero più grande rispetto a quello che indossano ogni giorno. Questo vale soprattutto per chi preferisce le lunghe distanze, oltre i 15, 20 o 30 km (durante una singola sessione di allenamento). Perché? Per il semplice fatto che, con l’aumentare del tempo di corsa, i piedi tendono a gonfiarsi e quindi ad aumentare di volume.

Un esempio? Se normalmente indossi il numero 44, per correre valuta l’acquisto di un 44.5 o anche di un 45.

#2 Adattare le caratteristiche della scarpa al suo utilizzo

Una volta trovata la taglia giusta, inizia il vero “gioco”. Con le scarpe da running è un po’ come con le biciclette: non tutto va bene per qualsiasi utilizzo.

Se hai intenzione di correre esclusivamente su asfalto, concentrati soprattutto su ammortizzazione e peso della scarpa. Se i tuoi allenamenti si svolgono principalmente su terreni naturali (ad esempio nel bosco, in salita ecc.), il ruolo chiave è giocato dalla coppia: ammortizzazione + aderenza. Se invece preferisci terreni davvero difficili (rocce, fango, acqua), la tua scelta dovrebbe concentrarsi su stabilità e protezione dallo scivolamento. Nel caso di distanze brevi e sprint in pista o su tartan, contano invece leggerezza e perfetta aderenza al terreno.

#3 Adattare l’ammortizzazione alle distanze percorse

Qui la regola è semplice: il livello di ammortizzazione dovrebbe essere direttamente proporzionale al numero di chilometri percorsi. In pratica: più lunga è la distanza che corri, maggiore dovrebbe essere l’ammortizzazione delle tue scarpe. In pratica questo si traduce di solito in due elementi:

1. Una suola più grande (più alta / più spessa).
2. Una tecnologia più avanzata.

Perché è così importante? I motivi sono diversi. Prima di tutto aiuta a ridurre l’affaticamento delle gambe (soprattutto dei polpacci). In secondo luogo protegge dagli infortuni (riducendone il rischio). In terzo luogo influisce anche sui risultati (alcune suole funzionano come mini trampolini, permettendo di recuperare più energia a ogni passo). Per i runner amatoriali questo può essere poco percepibile. Ma quando si parla di corsa davvero veloce, questi dettagli sottili possono fare una differenza enorme nel ritmo.

#4 Meteo e stagione

Qui presta attenzione alla temperatura e alle condizioni atmosferiche (in particolare pioggia o neve). Ti avvisiamo: se hai intenzione di allenarti all’aperto tutto l’anno, probabilmente ti serviranno 2 o addirittura 3 paia diverse :)!

Per correre nelle giornate calde scegli scarpe con mesh che garantiscano ventilazione ai piedi. Nelle giornate più fredde puoi optare per modelli più chiusi. In caso di attività sotto la pioggia, sulla neve o nel fango, saranno adatte scarpe impermeabili.

Come scegliere le scarpe da running? Consigli per principianti.

Ora che hai già letto le linee guida generali, è il momento di passare a una manciata di consigli relativi a situazioni concrete. Come scegliere le scarpe in base all’occasione e alle condizioni in cui ti allenerai nella corsa? Scopriamolo.

Quali scarpe per asfalto / marciapiede?

Se i luoghi principali in cui svolgi i tuoi allenamenti di corsa sono strada, piste ciclabili, marciapiedi o altre superfici dure, assicurati che le tue scarpe si distinguano per:

• Peso ridotto - cerca di scegliere modelli in cui una singola scarpa pesa da 200 a massimo 300 grammi. In questo modo ridurrai l’affaticamento delle gambe.
• Elevata ammortizzazione - le sue caratteristiche precise dovrebbero dipendere dalle distanze che percorri (più chilometri significano la necessità di una maggiore ammortizzazione). Come capirlo? Molti produttori indicano sui propri siti per quali chilometraggi sono pensate le loro scarpe. Una cosa è certa: correre su asfalto o superfici dure simili può affaticare muscoli e articolazioni. Per questo l’ammortizzazione è indispensabile, SEMPRE.

Quali scarpe da running per tapis roulant / pista in tartan?

Se consideri il tapis roulant allo stesso modo dell’asfalto (cioè fai uscite lunghe di diversi o anche una decina di chilometri), puoi tranquillamente seguire i consigli sopra.

Ma! Se invece vuoi usarlo soprattutto per allenamenti di sprint su distanze brevi (ad esempio 50, 100, 200, 400 e a volte 800 metri), in questo caso la scelta delle scarpe sarà completamente diversa. 

In queste situazioni funzionano decisamente meglio le cosiddette scarpe chiodate. Sono scarpe molto leggere, praticamente prive di ammortizzazione. Come suggerisce il nome, hanno speciali chiodi che assicurano un’aderenza ancora migliore alla superficie. 

Questo tipo di calzatura avanzata è una soluzione per chi si allena a livello professionale o semi-professionale. Se invece pensi di fare questi allenamenti solo “ogni tanto”, il loro acquisto potrebbe risultare del tutto ingiustificato dal punto di vista economico.

Quali scarpe da running per il trail?

Ti piacciono le corse campestri oppure le corse a ostacoli (OCR)? Secondo noi, le migliori scarpe per correre su terreni naturali (colline, boschi, fango) dovrebbero distinguersi per:

• Ammortizzazione equilibrata - può essere inferiore, anche perché sabbia, foglie, fango e terreno più morbido ammortizzano in parte le gambe durante la corsa. La suola dovrebbe essere abbastanza alta da garantirti comfort, proteggerti da affaticamento e infortuni, ma allo stesso tempo offrire stabilità e sicurezza a ogni passo. Questo è particolarmente importante se lasci i sentieri duri e battuti per avventurarti in un terreno un po’ più difficile, pieno di rami, pietre e irregolarità.
• Stabilità - devi sentire e controllare ogni passo. Così ti aiuteranno a superare le salite o a proteggerti, ad esempio, da una distorsione alla caviglia.
• Battistrada antiscivolo - cioè con scanalature, chiodi o tasselli. Vale la pena adattarne la dimensione alle caratteristiche del terreno. Per superfici scivolose, bagnate, fangose o ripide scegli una struttura più aggressiva (chiodi più grandi e più alti). Per terreni un po’ più duri e stabili bastano piccoli tasselli.

Quanto costano le scarpe da running?

Come puoi immaginare, l’entità dell’investimento dipende da fattori come il marchio, il modello specifico e quindi qualità o conformità alle tendenze attuali.

Naturalmente sul mercato troverai tantissime offerte intorno ai 150 - 200 złotych. Tuttavia, a meno che non si tratti di una promozione di un marchio noto e apprezzato, ti consigliamo prudenza. Diciamolo chiaramente: con questa cifra non puoi aspettarti una qualità eccellente.

Quanto spendere quindi? Avrai decisamente più “margine di manovra” se riserverai a questo scopo circa 300 - 500 złotych. In questa fascia di prezzo riuscirai sicuramente a trovare qualcosa di interessante.

Se invece parliamo di prodotti completamente professionali, adatti ad esempio anche alle gare, allora puoi prepararti a una spesa di diverse migliaia di złotych.

Corsa e scarpe: come abbinarle? È il momento del riepilogo!

Avviandoci lentamente verso la fine, ci siamo concessi un breve riepilogo di tutte le informazioni. In sintesi, gli aspetti chiave che devi prendere in considerazione quando scegli le scarpe per correre sono: taglia e destinazione d’uso. Una volta chiarito questo, rispondi alle domande: dove intendi correre, quando (in quali condizioni e in quale stagione) e quali sono i tuoi obiettivi sportivi.

Siamo certi che così completerai il tuo arsenale da allenamento con ottime soluzioni. Soluzioni che garantiranno comfort e sicurezza e che, in più, ti faranno trarre soddisfazione dalla corsa, migliorando i tuoi risultati allenamento dopo allenamento.

Oltre alle scarpe, cosa conta nella corsa?

Come abbiamo già detto all’inizio, ciò che indossi ai piedi è molto importante. Ma oltre a questo, vale la pena prestare attenzione anche alla “parte alta”, cioè… all’abbigliamento! 

Nell’offerta SMMASH troverai sia abbigliamento running da uomo, sia intere collezioni di capi da running da donna. Con noi potrai completare facilmente un outfit completo, dalla parte superiore (tank top, t-shirt, longsleeve) fino alla parte inferiore (shorts o leggings). Attualmente nello store trovi moltissime collezioni, in diversi motivi e colori tra cui scegliere.

Se invece cerchi capi completamente personalizzati, dai un’occhiata a X-CREATOR. È il nostro moderno configuratore online, grazie al quale potrai creare e ordinare capi progettati da te. Le possibilità di design con questo strumento sono praticamente illimitate!