Correre la sera o di notte. Abbigliamento, sicurezza e come prepararsi a correre dopo il tramonto.

Scende il buio, la maggior parte delle persone si accomoda comodamente per cena e per guardare qualcosa in TV o su Netflix. Tu però, invece delle calde pantofole e della comoda poltrona, stai proprio iniziando ad allacciare le scarpe da running. Se questa descrizione ricorda sospettosamente un frammento della tua vita, benvenuto nel club :)! 

Prima di chiuderti la porta alle spalle e decidere di affrontare qualche, una decina o diverse decine di chilometri, fermati un attimo e leggi questo articolo.

Troverai alcune informazioni utili che ti permetteranno non solo di prepararti a correre dopo il tramonto, ma anche di fare in modo che questa forma di attività sia il più sicura possibile per te.

Correre la sera prima di dormire. Ha davvero senso?

Gli allenamenti di corsa dopo il tramonto sono un'ottima proposta, soprattutto per chi durante il giorno non ha tempo per questo tipo di attività. Naturalmente, oltre all'orario in sé, contano anche altri aspetti interessanti, come l'atmosfera particolare, il silenzio e la tranquillità, oltre alle condizioni meteo.

Correre di notte è anche un'ottima soluzione per chi preferisce allenarsi con temperature un po' più basse. Questo aspetto è particolarmente importante in estate, quando le temperature diurne possono non solo rendere più difficile, ma addirittura impedire di svolgere un allenamento completo.

L'attività dopo il tramonto può anche essere un elemento della preparazione professionale. In fondo, in Polonia non mancano gare di corsa che si svolgono proprio dopo il calare del sole.

Le corse notturne (più spesso sulle distanze di 5 e 10 chilometri) vengono organizzate nelle principali città di tutta la Polonia. L'organizzazione di eventi a quest'ora è popolare anche in un'altra disciplina: le corse a ostacoli (OCR). In questo ambito, un punto di riferimento è Runmageddon, che propone regolarmente ai partecipanti il cosiddetto Nocny Rekrut. 

Come prepararsi a correre la sera o di notte?

La decisione è presa e vuoi correre di notte? Prima di uscire, ricordati di curare alcuni aspetti importanti. Gli elementi da prendere in considerazione sono soprattutto:

Primo: la sicurezza

Se in primavera o in estate questo non rappresenta una grande sfida (del resto, in questo periodo dell'anno il buio arriva molto tardi), correre la sera in autunno in autunno o in inverno è tutta un'altra storia. Oltre all'abbigliamento adeguato (di cui leggerai tra poco), devi soprattutto puntare sulla tua sicurezza.

Ecco alcuni consigli:

• Cerca di scegliere percorsi di corsa illuminati e, in più, relativamente frequentati da altre persone (questo è particolarmente importante per le donne che vogliono correre da sole). La notte non è il momento migliore per scoprire nuovi luoghi. Per questo, per l'attività dopo il tramonto scegli zone e percorsi che conosci già bene (per esempio quelli su cui hai corso molte volte durante il giorno).
• Assicurati che anche gli altri utenti della strada possano vederti. Gli elementi riflettenti sono il minimo indispensabile se corri su strade illuminate. E se hai in programma di muoverti in zone non illuminate, porta con te una torcia potente e carica. Il nostro consiglio: per questo tipo di attività funzionano meglio le lampade frontali, cioè le torce fissate a una fascia che puoi indossare sulla testa.
• Porta con te il telefono (carico e con accesso a internet). In caso di infortunio, smarrimento del percorso o altra situazione imprevista.
• Corri con altre persone – se possibile, fai in modo che durante l'attività ci siano con te anche altri runner.

Secondo: l'abbigliamento giusto

Scegli il tipo di abbigliamento da running prima di tutto in base alla stagione e alle condizioni meteo. Nelle calde serate estive o primaverili puoi limitarti a shorts e maglietta a maniche corte (per esempio un rashguard). In caso di attività notturna in inverno o in autunno, saranno una scelta migliore i capi più lunghi (leggings e maglie longsleeve). In caso di pioggia o neve bagnata, funziona bene un set composto da giacca sportiva e berretto.

Ricordati anche delle calzature adeguate, da scegliere non solo in base alla temperatura, ma anche alla superficie su cui andrai a correre. 

Terzo: la preparazione corretta

Come prima di qualsiasi altra attività, anche l'allenamento di corsa serale o notturno dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento che ti prepari allo sforzo. Prima di metterti in cammino, assicurati che i tuoi muscoli siano attivati correttamente. Questo passaggio aiuterà a preparare il corpo a uno sforzo maggiore e soprattutto ridurrà al minimo il rischio di infortuni o fastidi.

Cos'altro?

Prima di decidere di andare a dormire dopo l'allenamento, la doccia e la cena, ricordati di concludere l'allenamento notturno con una breve sessione di stretching e foam rolling. Bastano pochi minuti dedicati a queste attività perché il corpo ti ripaghi non solo con un maggiore benessere, ma anche con un recupero più rapido ed efficace. 

Correre la sera: effetti. Ne vale la pena?

Un orario di allenamento così insolito è un'ottima soluzione soprattutto per chi non può permettersi di fare attività durante il giorno. Ma al di là della gestione del tempo, correre quando fuori è buio offre anche effetti concreti?

Secondo noi, è piuttosto difficile trovare benefici nuovi, insoliti o completamente diversi derivanti proprio dal correre di notte. Come l'attività svolta in qualsiasi altro momento della giornata, ha un effetto positivo sul benessere, aiuta a eliminare i chili di troppo e influisce favorevolmente su tutto l'organismo.

Correre dopo il tramonto e abbigliamento. Quali capi sono adatti in questa occasione?

Maglie a maniche lunghe o corte, shorts o leggings, oltre a giacche, berretti, felpe e molto, molto altro. Indipendentemente da ciò che sceglierai alla fine, devi ricordare una cosa. Nell'offerta del negozio SMMASH troverai decine di proposte diverse per donna e uomo, che ti danno un'ampia scelta di fantasie, tagli e colori. E se ancora non ti bastasse, in qualsiasi momento puoi utilizzare il configuratore intuitivo che ti permette di progettare e creare il tuo abbigliamento da running completamente personalizzato, sia per correre di notte sia di giorno. Se vuoi provarlo, clicca semplicemente qui: X-CREATOR di SMMASH ti aspetta già.