Jogging lento: cos'è? Ritmo, calorie e perché conviene.

Il jogging lento è solo una soluzione per principianti, senior o persone che non hanno mai avuto un grande rapporto con lo sport? Oppure è uno degli elementi importanti dell’allenamento, scelto anche da runner più esperti e atleti di altre discipline? Scopriamolo!

Vuoi fare un po’ di jogging lento? Prima di iniziare, scopri di più su questa attività fisica. Ecco cosa vale la pena sapere per trarne il massimo dei benefici!

Che cos’è il jogging lento?

Il jogging lento è un tipo di attività fisica che consiste in una corsa tranquilla e di solito prolungata, da alcune decine di minuti fino a diverse ore. Si caratterizza per una bassa intensità, un ritmo lento e, di conseguenza, anche per una frequenza cardiaca molto moderata, compresa tra la zona 1 e la zona 3, cioè fino al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Il jogging lento si distingue anche per un ritmo di corsa relativamente basso, pari a circa 6:30-7:00 minuti al chilometro. In pratica, consente quindi di raggiungere una velocità di circa 9-10 chilometri all’ora.

Si può dire senza esitazione che è una delle forme di attività più piacevoli in termini di livello di fatica, perché permette di respirare liberamente e perfino di conversare.

Può essere un elemento del riscaldamento che ti prepara a un jogging più intenso o alla corsa tradizionale. Tuttavia, puoi tranquillamente considerarlo anche un allenamento completo, capace di influire positivamente sulla tua forma fisica e sul tuo benessere, oltre a rafforzare il corpo e aiutare a dimagrire e snellire la silhouette.

Perché vale la pena fare jogging lento? I vantaggi della corsa lenta.

Il jogging lento ha diversi vantaggi chiave, noti anche dalla corsa tradizionale. Tra i principali benefici possiamo includere:

Bruciare calorie e, di conseguenza, sostenere il processo di riduzione del grasso corporeo in eccesso e dei chili di troppo.
Migliorare la forma fisica, compresa la capacità aerobica e la resistenza.
Migliorare il benessere, con un umore migliore e una riduzione dello stress.

Dove fare jogging lento? Luoghi e situazioni ideali per fare sport.

Come per la corsa, non ha molta importanza. Il jogging lento si può fare sempre e ovunque:

Su qualsiasi superficie: marciapiede, asfalto, strada sterrata, nel bosco, in montagna e in molti altri luoghi.
In qualsiasi momento della giornata e dell’anno: al mattino, a mezzogiorno, di sera e di notte, in primavera, estate, autunno e inverno.
In ogni condizione: con il sole, sotto la pioggia e perfino con la neve.
Anche sul posto, per esempio in una sala, in palestra o persino a casa.

Jogging lento sul posto: ha davvero senso?

Un’alternativa ai luoghi sopra citati è quella che sicuramente conosci dalla scuola e dalle lezioni di educazione fisica. Il jogging lento sul posto può rivelarsi una forma interessante di attività fisica, ma a una condizione: che non duri troppo a lungo.

A differenza del jogging lento classico, quello praticato sul posto comporta che il tuo corpo rimanga in una posizione innaturale. Questo, a sua volta, può avere un impatto negativo sul corpo, soprattutto sul sistema scheletrico. Per questo motivo, il jogging sul posto va benissimo, purché non superi un quarto d’ora. Puoi anche considerarlo un ottimo riscaldamento prima di un allenamento più intenso.

Quante calorie si bruciano con il jogging lento?

Dato che il jogging lento ha molto in comune con la corsa, anche per quanto riguarda il consumo di kcal in eccesso le due attività sono molto simili. Per questo motivo, proprio come per un’attività leggermente più veloce, il numero finale di calorie che riuscirai a bruciare durante questo tipo di allenamento dipende da tre fattori: ritmo, durata dell’allenamento e distanza percorsa.

Naturalmente, il risultato finale dipende anche dalle tue predisposizioni. In media, però, possiamo assumere che un chilometro di jogging lento equivalga a circa 60 calorie bruciate, che nell’arco di un’ora portano a un risultato di circa 600 kcal.

Ricorda che i calcoli sopra indicati sono solo stime. Il numero di calorie che riuscirai a bruciare durante il jogging lento dipende infatti dalle tue caratteristiche individuali, come peso, altezza, ritmo e diversi altri aspetti. Se l’argomento ti interessa, ti invitiamo caldamente a leggere l’articolo Quante calorie si bruciano correndo?, dove troverai altre informazioni utili.

Jogging lento e dimagrimento: è davvero l’opzione migliore?

Se bruciare calorie è uno dei motivi principali per cui decidi di fare sport, tieni presente che il jogging lento non è tra le soluzioni più efficaci. Se durante un’ora di questa attività puoi bruciare da 300 fino a un massimo di 600 kcal, nel caso di una corsa intensa o del Crossfit puoi tranquillamente arrivare a 700, 800, 900 e persino oltre 1000 calorie.

Per chi è adatto il jogging lento?

In realtà, le persone interessate a questa forma di attività si possono dividere in due gruppi principali.

Jogging lento per runner principianti: è particolarmente importante, perché è proprio da qui che si può iniziare il proprio percorso nello sport. A differenza, per esempio, della corsa, non è così intenso, il che significa che di solito non è accompagnato dal disagio legato a stanchezza, fiatone, dolori alle gambe o perfino fitte al fianco.
Jogging lento per runner avanzati: è invece un modo efficace per costruire la cosiddetta base aerobica. Può rappresentare uno degli elementi dell’allenamento preparatorio, utile a rafforzare il corpo e migliorare la capacità aerobica. Inoltre, può essere utilizzato nei periodi di recupero e di intensità ridotta, per esempio dagli atleti che non vogliono rinunciare del tutto allo sport né “perdere il ritmo”.

Naturalmente, il jogging lento può anche essere praticato in modo del tutto ricreativo, come forma di tempo libero attivo.

Quali vestiti sono adatti per il jogging lento?

Il jogging lento, come molte altre discipline sportive, richiede un abbigliamento adeguato che ti garantisca comfort e, allo stesso tempo, permetta di massimizzare i risultati di questo tipo di allenamento.

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Per quanto riguarda le scarpe, valgono le stesse regole della corsa. Vale la pena scegliere modelli comodi, resistenti e adatti alla stagione e alla superficie su cui ti muovi più spesso.

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