Pagina iniziale
Blog
Jogging: cos'è, effetti, vantaggi e come iniziare

Jogging: cos'è, effetti, vantaggi e come iniziare

Publication date: 09.09.2026

Categoria: Corsa

Jogging: cos'è, effetti, vantaggi e come iniziare

Vuoi iniziare a muoverti e prenderti cura della tua forma fisica, ma l'idea di una corsa intensa ti spaventa? E sapevi che correre non deve per forza significare “andare a tutta velocità”? Al contrario: può assumere la forma di una corsetta lenta e piacevole, che chiamiamo corsa leggera o, più spesso, jogging.

Anche se a prima vista può sembrare un'attività per assoluti amatori e principianti, in realtà tutti possono beneficiare dei vantaggi del jogging. È perfetto sia come punto di partenza per avvicinarsi allo sport, sia come uno degli elementi chiave della preparazione per atleti più avanzati, e non solo corridori.

Scopri la definizione, i tipi e gli effetti del jogging. Non basta? Qui sotto trovi anche una guida su come iniziare con questo tipo di attività sportiva.

Che cos'è il jogging?

Il jogging (da non confondere con lo yoga!) è un tipo di attività fisica che consiste nel percorrere lentamente metri e chilometri. Nel linguaggio comune viene spesso chiamato anche corsa lenta, perché in sostanza si tratta semplicemente di correre, ma molto, molto… più piano.

Si tratta di un'attività che non comporta uno sforzo fisico eccessivo. Allo stesso tempo permette di migliorare sensibilmente la forma fisica, ridurre il tessuto adiposo, valorizzare la silhouette, rafforzare e migliorare la muscolatura. In sintesi: il jogging è un'attività che ha un effetto positivo sul corpo e sulla sua efficienza.

Jogging e running: qual è la differenza?

I due concetti, anche se a prima vista molto simili, hanno una differenza fondamentale: l'intensità. Possiamo definirla in 2 modi strettamente collegati tra loro, cioè attraverso il ritmo e la frequenza cardiaca, che aumenta tra l'altro con la velocità di movimento.

Come probabilmente saprai, nel caso della corsa la questione del ritmo è molto ampia. Possiamo tranquillamente considerare “veloce” un ritmo compreso tra 3:00 minuti (o meno) e circa 5:30 - 6:30 minuti per 1 chilometro.

Nel caso del jogging, il ritmo è molto, ma molto più lento. Per questo tutto ciò che va “oltre” i 6:30 - 7:00 minuti / chilometro (cioè più lentamente) può essere considerato jogging. Forse con l'eccezione del ritmo in cui, invece di correre lentamente ma comunque correre, passi alla camminata o alla passeggiata ;).

E la frequenza cardiaca? I valori esatti dipendono dalla tua età, dal peso, dalla forma fisica e dal livello di allenamento. Per semplificare useremo quindi le cosiddette zone.

Nel caso della corsa saranno di solito la terza, la quarta e la quinta. Come è facile intuire, il jogging sarà invece caratterizzato da zone più basse, di solito la prima e la seconda.

Tipi di jogging: come si divide?

Ma aspetta! Se ti sembrava che “jogging fosse semplicemente jogging” e che non ci fossero grandi varianti in questo ambito, ecco una piccola sorpresa. Questo tipo di disciplina sportiva può infatti essere praticato in diversi modi. Tra le varianti più conosciute del jogging ci sono, tra le altre:

Jogging classico, cioè la tradizionale corsa lenta, che probabilmente non ha bisogno di ulteriori spiegazioni.
Jogging con i bastoncini, cioè un'attività in cui, oltre al lavoro delle gambe, coinvolgi anche completamente le braccia. Forse ti è già capitato di incontrarla con il nome di nordic walking.
Jogging con il cane, cioè uno sport che puoi praticare con il tuo animale. Naturalmente, a patto che abbia le giuste predisposizioni. Un suggerimento: cani di razza chihuahua, york o anche pinscher non sono ottimi compagni per questo tipo di attività. Beh, a meno che tu non li metta nello zaino e li consideri un carico extra durante l'allenamento. Compagni decisamente migliori saranno le razze abituate e, soprattutto, predisposte a questo tipo di sforzo.
Slowjogging, cioè in pratica una corsa ancora più lenta. L'argomento è così ampio che in futuro gli dedicheremo sicuramente un articolo a parte sul nostro blog SMMASH.

Per chi è adatto il jogging?

In generale, le persone interessate a questo tipo di attività possono essere divise in alcuni gruppi principali.

Nel primo rientrano i principianti assoluti, cioè le persone per cui la corsa tradizionale è ancora troppo impegnativa, ma che vogliono comunque iniziare da qualcosa. Il jogging è un ottimo punto di partenza per chi vuole cominciare a muoversi, soprattutto se finora ha condotto uno stile di vita piuttosto sedentario.

Il secondo gruppo è quello degli sportivi, amatori o professionisti. Nel loro caso il jogging è uno degli elementi della preparazione. È perfetto per costruire la cosiddetta base aerobica, indispensabile nelle fasi successive della preparazione alla stagione. Il terzo gruppo è quello degli appassionati, cioè persone che vogliono semplicemente muoversi “così”, per piacere :).

Il jogging è una forma di attività naturale per i runner, ad esempio quelli che partecipano a gare OCR, cross country e non solo. Tuttavia può essere tranquillamente utilizzato anche come parte dell'allenamento in altre discipline sportive, ad esempio Crossfit, fitness, ciclismo ecc.

Come iniziare con il jogging?

Se sei un professionista o semplicemente uno sportivo amatoriale con molta esperienza, puoi saltare questo paragrafo. Lo abbiamo dedicato ai “novellini del jogging”, cioè a chi muove i primi passi in questo ambito.

Se fai parte di questo gruppo, segui i consigli qui sotto. Siamo convinti che sarà l'inizio di una lunga e bellissima avventura con il jogging :)!

Per prima cosa: adatta la distanza alle tue possibilità

Inizia con piccoli passi. Se è la tua prima volta, o se dall'ultima attività sono passati molti anni, all'inizio corri qualche centinaio di metri. Se dopo ti senti bene, puoi provare a percorrere 1, 2 o al massimo 3 chilometri. Troppo poco? Nessun problema. Con gli allenamenti successivi aumenterai gradualmente le distanze percorse. Ogni cosa a suo tempo.

In secondo luogo: non preoccuparti se senti qualche dolore

Dolori muscolari, fiatone o persino un crampo al fianco. Sono sintomi del tutto normali per chi non si muove spesso. È naturale che il corpo inizi a protestare, visto che finora non gli hai proposto questo tipo di sforzo. La buona notizia è che allenamento dopo allenamento andrà sempre meglio.

P.S. Questo non significa che tu debba ignorare completamente i segnali che ti manda il tuo corpo.

In terzo luogo: ricordati del recupero

Molte persone hanno la tendenza a buttarsi subito nella mischia. Non ti alleni da anni e ora all'improvviso vuoi fare 5 o 6 sessioni di allenamento a settimana? Il nostro consiglio: rallenta.

Inizia con 2 o 3, lasciando il giusto tempo per il riposo e il recupero. Altrimenti rischi un infortunio e la tua avventura nello sport potrebbe durare meno di quanto pensi.

In quarto luogo: punta sulla regolarità

Il successo e i risultati arrivano con il tempo. Per questo la cosa peggiore che puoi fare è arrenderti dopo i primi allenamenti. Mantieni il giusto livello di motivazione e determinazione e siamo certi che i risultati saranno solo questione di tempo.

In quinto luogo: procurati l'abbigliamento giusto

Scarpe e abbigliamento non faranno l'allenamento al posto tuo, ma possono aiutarti molto. Tra poco scoprirai cosa scegliere.

Vantaggi: perché vale la pena praticare jogging?

Non esageriamo affatto se diciamo che il jogging è una vera “festa” sia per il corpo che per la mente. Oltre agli evidenti benefici sportivi, come forma fisica, silhouette e peso, questo tipo di attività influisce anche sul nostro benessere. Qui sotto puoi leggere di più sui suoi effetti.

Quali effetti dà il jogging?

Sembra che la parte teorica di questo articolo sia ormai alle spalle. Sicuramente ti stai chiedendo quali benefici offra questo tipo di attività. Giusto? Se sì, allora non ti teniamo oltre sulle spine. Il jogging è un ottimo modo di trascorrere il tempo libero, perché:

Permette di bruciare calorie e, di conseguenza, di ridurre il tessuto adiposo in eccesso. Se ti ricorderai di essere costante e in più seguirai un'alimentazione adeguata, i primi effetti in termini di perdita dei chili di troppo arriveranno molto rapidamente.
Migliora la forma fisica e la resistenza, permettendoti di ottenere risultati sempre migliori, percorrere più km, farlo in meno tempo e stancarti meno.
Rafforza i muscoli e slancia la silhouette.
Dà una potente carica di dopamina ed endorfine, che migliorano l'umore, danno energia e motivazione e favoriscono un maggiore benessere.

Quante calorie si bruciano con il jogging?

La quantità esatta di calorie (kcal) che riuscirai a bruciare durante una singola sessione di allenamento dipende da molti parametri. Si può paragonare al dispendio calorico della corsa classica, influenzato da peso, altezza, velocità e distanza. Per questo, invece di dilungarci qui sull'argomento, preferiamo invitarti direttamente a leggere l'articolo già pubblicato sul nostro blog: Quante calorie si bruciano correndo?

Siamo convinti che troverai tutte le informazioni necessarie.

Come vestirsi per il jogging? Regole per scegliere l'abbigliamento.

Le scarpe sono la base assoluta. Sceglile in base alla forma e alla misura dei tuoi piedi, alla stagione e anche al tipo di superficie su cui ti muoverai. Se durante il jogging regolare correrai soprattutto su marciapiede o asfalto, punta su scarpe con una suola più piatta. Se invece prevedi attività su terreno naturale, una scelta decisamente migliore sarà una scarpa dotata di battistrada aggressivo.

Non dimenticare nemmeno il giusto livello di ammortizzazione, da adattare sia alle tue preferenze sia alla distanza. Più chilometri prevedi di percorrere, più un'ammortizzazione maggiore, cioè una suola più alta, si rivelerà adatta.

La scelta dell'abbigliamento sportivo adatto a questo tipo di attività dipende soprattutto da 2 fattori: la stagione e le condizioni atmosferiche.

Quando fuori fa piuttosto caldo, puoi tranquillamente limitarti a pantaloncini corti e una maglietta o un tank top.
Quando fa un po' più fresco, una buona soluzione è una rashguard a maniche lunghe e anche pantaloni lunghi da running.
Se preferisci allenarti quando fuori gela, scegli senza dubbio uno strato aggiuntivo come una giacca sportiva e accessori come cappello, scaldacollo e guanti.

Tutti gli elementi citati, e molti altri capi dell'abbigliamento sportivo, li trovi nel nostro negozio SMMASH. Nell'offerta ti aspettano proposte sia per donna che per uomo, in decine di fantasie, tagli e colori tra cui scegliere. Ti basta visitare il nostro shop online e troverai sicuramente qualcosa adatto a te!

Abbigliamento da jogging personalizzato? Perché no?!

Cerchi capi che esprimano pienamente la tua personalità e siano esattamente come li vuoi tu? Proprio per queste occasioni abbiamo creato X-CREATOR, cioè il configuratore che ti permette di progettare personalmente il tuo abbigliamento da jogging e non solo. Con il suo aiuto puoi scegliere il taglio, creare il tuo pattern, selezionare i colori e poi ordinare comodamente il set così creato. Clicca, vai al configuratore SMMASH e diventa per un momento il designer del tuo abbigliamento sportivo!