Allenamento EMS: cos’è? Svolgimento, prezzi, effetti e controindicazioni.

Come ottenere effetti paragonabili a diverse ore di allenamento in palestra dedicando solo alcune decine di minuti? È davvero possibile? Se hai dei dubbi, probabilmente non ti sei ancora imbattuto nel concetto di elettrostimolazione muscolare, cioè un metodo che, invece di pesi e macchinari complessi, utilizza uno speciale costume con elettrodi.

Che cos’è l’allenamento EMS e su quali principi si basa? Fa al caso tuo? Scoprilo leggendo questo articolo. Abbiamo inserito tutto ciò che bisogna sapere o almeno vale la pena sapere sull’argomento.

Che cos’è l’allenamento EMS?

L’acronimo EMS, che significa “Electrical Muscle Stimulation”, cioè elettrostimolazione muscolare, indica un metodo di allenamento innovativo che utilizza impulsi elettrici opportunamente selezionati. In origine veniva impiegato soprattutto in fisioterapia e riabilitazione, dove era usato ad esempio per ricostruire la muscolatura dopo gli infortuni. Oggi sta guadagnando popolarità come forma di allenamento fitness.

La stimolazione elettrica rafforza la naturale contrazione muscolare generata dal movimento, aumentando così gli effetti degli esercizi. In pratica basta eseguire un semplice squat. Gli impulsi fanno il resto, facendo lavorare i muscoli come se stessi sollevando un bilanciere pesante.

Quale attrezzatura serve per questo tipo di allenamento?

Durante la sessione è necessario indossare una tuta speciale dotata di elettrodi (sono proprio loro a condurre la corrente elettrica). È composta da un gilet, una cintura per i fianchi, fasce per le braccia e per le gambe. Inoltre ti sarà utile intimo tecnico da allenamento. Non è indispensabile, ma per motivi igienici è semplicemente meglio averlo.

Per quanto riguarda i dispositivi, i sistemi EMS sono disponibili in due versioni: cablata e wireless. Per una maggiore comodità d’uso, questi ultimi stanno lentamente sostituendo i predecessori. Il controllo avviene tramite pannelli o applicazioni dedicate, che consentono di regolare separatamente l’intensità per ciascun gruppo muscolare e di avviare programmi di allenamento dedicati.

Per chi è indicato?

Possiamo distinguere almeno alcuni gruppi di potenziali interessati per i quali questo tipo di soluzione può rivelarsi adatta:

• Persone molto impegnate, che non hanno tempo da dedicare all’allenamento nemmeno per alcune ore alla settimana.
• Persone in sovrappeso che stanno appena iniziando qualsiasi attività fisica. Nel loro caso, un minore carico sulle articolazioni si traduce in una reale protezione dagli infortuni
• Persone che soffrono di mal di schiena e di altri disturbi che impediscono loro di svolgere esercizi “normali” con sovraccarico.

L’EMS trova impiego anche nei processi di riabilitazione (compresi gli atleti che rientrano dopo un infortunio) e rappresenta persino un supporto per le donne dopo la gravidanza che vogliono tornare in forma e recuperare la silhouette di prima.

Svolgimento di una sessione di allenamento EMS: passo dopo passo. Come funziona l’elettrostimolazione del corpo?

Una sessione di allenamento tipica si svolge così. Arrivi in studio, dove cambi i tuoi vestiti con intimo da allenamento e indossi una tuta EMS umida. L’allenatore adatta gli elettrodi alla tua corporatura ed esegue un test di tolleranza agli impulsi per il gruppo muscolare specifico.

Segue poi un riscaldamento a bassa intensità, che permette di prepararsi all’allenamento vero e proprio. Subito dopo arriva il momento di una serie di esercizi semplici (ad es. squat, addominali, affondi ecc.), accompagnati dall’elettrostimolazione muscolare.

Gli impulsi imitano i segnali inviati dal sistema nervoso, provocando la contrazione muscolare e raggiungendo anche gli strati muscolari più profondi. Naturalmente, per tutto il tempo è presente l’allenatore, che osserva, supervisiona, monitora e, se necessario, interviene (modificando l’intensità o correggendo la tecnica degli esercizi).

Una sessione EMS media dura da 20 a 30 minuti. Sì, l’allenamento è breve, ma grazie al supporto della tecnologia è molto intenso, tanto da equivalere anche a 1-2 ore trascorse in palestra. Sia prima che dopo è necessario bere una quantità adeguata di acqua. 

Frequenza consigliata: quanto spesso allenarsi così?

La regolarità è sempre fondamentale, indipendentemente dal tipo di attività fisica. Naturalmente, tutto dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo attuale livello di preparazione. Tuttavia, possiamo considerare ottimale una frequenza di allenamento EMS di 1 volta a settimana (per i principianti) oppure di 1-2 volte a settimana (per chi è più avanzato). Tra una sessione e l’altra riservati almeno 2-3 giorni di recupero.

Se vuoi osservare i risultati un po’ più rapidamente, nulla vieta di alternare i regolari allenamenti EMS ad altre attività. In particolare ti consigliamo del cardio leggero (marcia-corsa oppure jogging leggero), yoga e stretching.

Ricorda che conta la moderazione. La stimolazione profonda richiede un recupero più lungo e forzare allenamenti quotidiani può portarti al sovrallenamento e persino a un peggioramento delle prestazioni sportive.

Effetti dell’allenamento EMS. Cosa puoi aspettarti?

I risultati complessivi possono includere:

• Aumento della forza e della resistenza.
• Riduzione del tessuto adiposo.
• Sviluppo della massa muscolare.
• Miglioramento della silhouette.
• Maggiore tonicità del corpo
• Stabilizzazione della postura.

Inoltre, il rafforzamento del cosiddetto core può manifestarsi anche con una riduzione del mal di schiena (se finora ne hai sofferto), un miglioramento della circolazione e persino del metabolismo.

Quando? Probabilmente vedrai i primi effetti visivi dopo circa 6-8 sessioni, mentre cambiamenti significativi compariranno dopo circa 3 mesi. È importante ricordare che gli allenamenti EMS non sono la soluzione a tutto. Non sostituiscono una dieta sana ed equilibrata, l’integrazione e tantomeno il riposo e il recupero. Se vuoi perdere i chili di troppo, in ogni caso devi mantenere un deficit calorico (mangiare leggermente meno calorie di quelle di cui il tuo organismo ha bisogno).

Questo metodo è sicuro? Controindicazioni all’allenamento EMS.

L’elettrostimolazione, purché venga effettuata da allenatori esperti e con dispositivi certificati, è generalmente sicura. La condizione è il controllo dei parametri e l’adattamento dell’intensità alla tolleranza individuale. Di solito è accompagnata da effetti “normali”, come formicolio, affaticamento muscolare o indolenzimento. Più raramente possono comparire capogiri (in caso di intensità troppo elevata).

Le controindicazioni assolute che ti escludono da questo tipo di allenamento sono: pacemaker o altri impianti elettronici, gravidanza, epilessia, stati infiammatori acuti, tumori maligni, malattie della pelle nella zona di applicazione degli elettrodi, trombosi venosa, tendenza al sanguinamento, insufficienza cardiaca o renale. In modo condizionato, quindi dopo consulto e autorizzazione del medico, può invece essere svolto in presenza di disturbi come: ipertensione, diabete, ernia, alterazioni cutanee, ferite aperte.

Prezzi dell’allenamento EMS: quanto pagherai per una singola sessione o per un pacchetto?

Prezzi dell’allenamento EMS: quanto pagherai per una singola sessione o per un pacchetto?

Una singola sessione comporta una spesa che va da alcune decine fino a un massimo di 150-200 złoty. Il prezzo finale dipende dalla localizzazione (le grandi città sono generalmente più costose), dal numero di sessioni acquistate, dall’esperienza e dalla reputazione dello studio, nonché dall’attrezzatura stessa. Se scegli di acquistare un abbonamento per alcune o diverse entrate, di solito puoi contare su sconti interessanti. 

Allenarsi senza l’abbigliamento giusto? Meglio non rischiare.

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