Come fasciare le bende da boxe? Tipi e istruzioni per fasciare le mani.

C’è chi le considera solo un’opzione. Noi, però, preferiamo usarle, perché garantiscono una protezione adeguata e, in più, aumentano la sicurezza in ogni attività sul tatami o sul ring. Questo articolo, però, non parla del “se vale la pena”, perché questo lo sappiamo già. In questa pubblicazione ci concentreremo su come usare correttamente le bende da boxe. 

Come eseguire tutto il processo di fasciatura per proteggere efficacemente le mani? A cosa prestare attenzione e come capire se tutto è stato fatto correttamente e senza errori?

Cosa sono e a cosa servono le bende?

La mano è composta da decine di piccole ossa che, soprattutto in sport così di contatto come il pugilato o le MMA, sono naturalmente esposte a sovraccarichi, danni e perfino a incrinature o fratture. Vale sia per gli allenamenti individuali, sia per lo sparring, sia per i combattimenti regolari con altri atleti.

Le forze enormi in gioco possono provocare una distorsione del polso. Per questo molti fighter scelgono una stabilizzazione aggiuntiva, garantita dalle cosiddette bende da boxe. In realtà, il nome può essere fuorviante, perché oltre al pugilato funzionano bene anche in molti altri sport da combattimento, ad esempio nelle arti marziali miste.

La loro funzione può essere paragonata a quella di un corsetto. Allo stesso modo stabilizzano il polso, proteggono le ossa del metacarpo e mettono in sicurezza le articolazioni delle dita. Naturalmente, da sole non possono sostituire i normali guantoni. Tuttavia, rappresentano un elemento complementare importante. Un po’ come il duo formato da calzini e scarpe da running. 

Tipi di bende da boxe

Prima di passare alla tecnica di fasciatura, vogliamo spendere ancora qualche parola sui vari tipi. La suddivisione principale le classifica in:

• Bende tradizionali - di solito realizzate in cotone. Sono più rigide, meno elastiche e richiedono di essere legate manualmente, ma in compenso offrono piena libertà nel personalizzare la protezione.
• Bende elastiche - in cotone con una percentuale di elastan, che le rende più facili da sistemare, più adatte alla forma della mano e meno soggette a fare pieghe.

Per imparare la tecnica di fasciatura consigliamo decisamente le seconde. Un’alternativa alle opzioni sopra citate sono le cosiddette bende, o meglio i sottoguanti in gel. Come suggerisce il nome, hanno una forma già pronta. Per questo basta indossarle e avvolgerle solo intorno ai polsi.

Per quanto riguarda la lunghezza, di solito sono disponibili in misure da 2,5 fino a 4,5 metri. Da SMMASH offriamo quelle più classiche, cioè da 4 metri. Riteniamo che sia l’opzione ideale per la maggior parte degli sport e adatta alla grande maggioranza delle mani.

Come prepararsi a fasciare le mani con le bende da boxe?

Prima di prendere la benda e iniziare a proteggere le mani, controllane la lunghezza. Per i junior o per chi ha mani piccole consigliamo le versioni da 2,5 / 3 m (anche se possono andare bene anche quelle più lunghe); gli altri farebbero meglio a scegliere quelle da 4 metri. Poi assicurati che le mani siano pulite e asciutte. A quel punto puoi iniziare a fasciarle.

Come fasciare le mani? Istruzioni passo dopo passo per applicare le bende da boxe.

Di seguito trovi il metodo standard utilizzato dalla maggior parte degli atleti. 

1. Prima di iniziare, assicurati che la benda sia arrotolata in modo uniforme. In caso contrario, c’è il rischio che durante l’applicazione inizi a torcersi, rendendo tutto più difficile.
2. Fai il passante sul pollice e avvolgi il polso 3 volte nella direzione dal pollice verso il gomito.
3. Passa sul dorso della mano e avvolgi le nocche 3 volte.
4. Torna sul dorso della mano e fai 3 giri intorno al polso.
5. Passa tra le dita: dal mignolo al pollice, passando sul dorso della mano dopo ogni dito.
6. Chiudi la benda con altri giri attorno al polso e, alla fine, fissa il velcro.

Ricorda: ogni “giro” della benda dovrebbe sovrapporsi al precedente per circa metà della larghezza della fascia. Durante tutta la fasciatura tieni le dita aperte e tese. Se lo fai con le dita chiuse, quando stringerai il pugno la benda si allenterà e la mano perderà stabilità. Fascia entrambe le mani con la stessa tecnica e con una tensione simile.

Cosa fare con il pollice? Fasciarlo oppure no?

La nostra raccomandazione: sì. Il motivo è che la mancanza di protezione in questa zona è una delle lesioni più frequenti, ad esempio nel pugilato. Dopo la fase di fasciatura delle nocche, avvolgi la base del pollice. Fai attenzione a non stringere troppo, perché questo dito deve mantenere piena mobilità. 

Come verificare se le bende sono state applicate correttamente?

Prima di indossare i guantoni, consigliamo ancora un rapido test. Presta attenzione a elementi come:

• Chiusura del pugno, perché la mano dovrebbe chiudersi a pugno liberamente, senza una sensazione di eccessiva pressione sulle nocche né tensione sul pollice.
• Stabilità del polso - provando a piegare il polso lateralmente, la benda dovrebbe opporre una chiara resistenza,
• Circolazione sanguigna - se dopo qualche minuto le dita diventano pallide, bluastre o inizi semplicemente a sentire formicolio o altri sintomi preoccupanti, è un segnale che hai sbagliato qualcosa (cioè: la benda è troppo stretta e va sistemata subito).

Tra gli errori più comuni da evitare quando si proteggono mani e polsi, includiamo invece:

• Fasciatura troppo stretta - porta a comprimere i vasi sanguigni, cosa che si manifesta poi con formicolio, colorazione bluastra delle dita, disagio, riduzione della sensibilità e, nei casi estremi, problemi di salute
• Fasciare con le dita chiuse - quando stringi il pugno, la benda si allenta e perde stabilità.
• Tensione non uniforme - altera le proporzioni della protezione e non garantisce il giusto sostegno.
• Pieghe del materiale vicino alle dita - gli strati che si accumulano creano punti duri di pressione durante i colpi.
• Benda troppo corta - costringe a rinunciare ai giri sulle nocche o sul polso.

Infine ricorda: se lo fai per la prima volta, ecco un piccolo consiglio. Chiedi a qualcuno con più esperienza (ad esempio un atleta più esperto, un istruttore o un allenatore) di dare un’occhiata al tuo lavoro.

Dove trovare accessori sportivi di questo tipo?

Ora sai già come fasciare correttamente le mani prima di un allenamento o di una gara, quindi è il momento di procurarti bende da boxe e per arti marziali miste professionali, affidabili e di alta qualità. Giusto?

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