Grappling: cos'è? Origini, regole, allenamento.

Una forma di competizione senza pugni, calci e nemmeno attacchi con i gomiti. Al loro posto c’è a disposizione un intero arsenale di prese, proiezioni, leve articolari e strangolamenti. Questa è la definizione del grappling, in cui la vittoria dipende da chi e in che modo controlla la posizione e l’avversario, non da chi sferra i colpi più potenti. Da dove nasce, quali discipline comprende, su cosa si basano le sue regole e perché rappresenta uno dei fondamenti delle MMA?

Scopri cosa vale la pena sapere sul grappling. Come funzionano le sue regole e il suo allenamento e anche come puoi iniziare la tua avventura con questa forma di competizione sul tappeto.

Cos’è il grappling?

Il grappling è in realtà un termine ombrello che indica uno stile di combattimento basato esclusivamente su prese, proiezioni, controllo dell’avversario e ricerca della sottomissione. Non c’è spazio per pugni, calci né per colpi di gomito o di ginocchio. In pratica, sotto questo nome si nasconde una tecnica utilizzata in molte diverse arti marziali. Lo scopo delle prese di grappling è portare a una situazione in cui il tuo avversario si arrende da solo (battendo su di te, su se stesso o sul tappeto). 

Quali discipline ne fanno parte?

La cosiddetta lotta di presa è una delle forme di competizione più antiche nella storia dell’umanità. Dopotutto, tra le prime forme di grappling possiamo includere con successo la lotta antica. Il grappling moderno, invece, come categoria a sé stante, si è formato molto più tardi, solo nella seconda metà del XX secolo. Il suo sviluppo è stato favorito dalla crescente popolarità delle MMA, dall’espansione del BJJ in tutto il mondo e dalla nascita di competizioni di submission wrestling. 

In pratica, però, rappresenta soprattutto un “ombrello” sotto cui rientrano diverse arti marziali distinte, e ognuna mette l’accento su aspetti differenti. Tra queste troviamo, ad esempio:

• Brazilian jiu-jitsu (gi e no-gi) - si concentra sulla lotta a terra, sul dominio posizionale e sulle finalizzazioni (leve articolari e strangolamenti),
• wrestling (freestyle e greco-romana) - pone l’accento su proiezioni, controllo e lavoro in piedi,
• judo - disciplina olimpica basata principalmente sulle proiezioni, in cui usi la forza dell’avversario contro di lui,
• sambo - sistema russo che unisce elementi della lotta con leve alle gambe.

L’atleta moderno spesso attinge tecniche da più di uno di questi sistemi contemporaneamente. Del resto è del tutto naturale: ogni stile ha i suoi punti di forza e i migliori prendono semplicemente il meglio da ciascuno di essi.

Il grappling come arte marziale a sé - regole

L’incontro può concludersi in tre modi:

• Primo - per sottomissione (tap), in seguito all’applicazione di una leva articolare o di uno strangolamento.
• Secondo - per decisione dei giudici (in base ai punti ottenuti). Il sistema di punteggio dipende dall’organizzazione, ma il principio generale è simile. I punti vengono assegnati, ad esempio, per le proiezioni, i passaggi a posizioni dominanti e il mantenimento di questo controllo per un determinato tempo.
• Terzo - per squalifica (ad esempio per violazione delle regole).

Federazioni diverse hanno regolamenti diversi, e questo significa che ognuna ha la propria lista di tecniche consentite e vietate. 

Grappling e MMA - perché è un fondamento nelle arti marziali miste?

Se stiamo già parlando di grappling, è impossibile non menzionare almeno un po’ le MMA. Perché? Perché la maggior parte degli incontri di arti marziali miste a un certo punto finisce comunque a terra, cioè… nel dominio naturale proprio di questa tecnica.

Le competenze in questo ambito permettono di dettare il luogo del combattimento (se si combatte in piedi o si va a terra). Inoltre, non si limitano affatto solo all’attacco. Svolgono infatti anche un ruolo difensivo. Un buon atleta sa semplicemente rifiutare il passaggio a terra a un rivale che lo vuole, e anche costringerlo a combattere in piedi (e viceversa). Non a caso si dice che quasi tutti i campioni UFC abbiano proprio una base molto solida di lotta o grappling.

Come si presenta in pratica? Panoramica di posizioni, tecniche e prese.

La logica fondamentale punta prima a costruire la posizione e solo dopo all’attacco.

La gerarchia delle posizioni si presenta più o meno così (dalle più deboli alle più forti):

• guard / half guard - posizioni neutre o leggermente difensive, in cui controlli il rivale da sotto,
• side control - posizione da neutra a mediamente dominante, in cui schiacci l’avversario lateralmente,
• mount - posizione dominante in cui sei a cavalcioni sul busto del rivale,
• back mount - una delle più forti, in cui controlli l’avversario da dietro.

Quando riesci a ottenerle, puoi passare agli attacchi che chiudono l’incontro, cioè: leve articolari (armbar - al gomito, kimura - alla spalla, heel hook - al tallone o kneebar - al ginocchio) oppure strangolamenti (rear naked choke - classico strangolamento da dietro, ghigliottina, anaconda e triangle - triangolo con le gambe).

Come allenare il grappling?

Una sessione di allenamento standard di solito è composta da tre parti. Comprende riscaldamento (con elementi specifici del grappling), allenamento tecnico (ad esempio alcune tecniche selezionate) e sparring (combattimento con un partner in condizioni di piena resistenza). Una singola sessione dura solitamente da 60 a 90 minuti e i principianti vengono introdotti allo sparring gradualmente, non fin dalla prima lezione.

Se hai appena deciso di provarci, ecco alcuni consigli pratici:

Primo - trova un buon club nella tua zona. Cerca una struttura che offra allenamenti di BJJ, grappling o wrestling, preferibilmente con istruttori che abbiano esperienza e competenze documentate in questo ambito.

Secondo - scegli l’abbigliamento giusto. Procurati un rashguard e dei pantaloncini comodi. Sconsigliamo decisamente le magliette di cotone: si impregnano rapidamente di sudore e limitano i movimenti.

Terzo - non avere paura di partire da zero. Il grappling è una disciplina particolarmente adatta agli adulti che iniziano dalle basi. L’assenza di colpi abbassa sensibilmente la soglia d’ingresso e riduce il rischio di infortuni rispetto agli sport da combattimento con percussioni. Non devi essere un atleta per salire sul tappeto.

Quarto - punta sulla regolarità. I progressi sono strettamente legati alla frequenza dell’allenamento, non all’intensità delle singole sessioni. Meglio allenarsi 3 volte a settimana per un’ora che una volta a settimana per tre ore.

È il momento di salire sul tappeto. Ora pensa anche a cosa indossare.

Il tappeto sa mettere rapidamente alla prova la qualità dei capi con cui ci si allena. Tensioni, attriti, prese, pressioni, transizioni dinamiche: tutto questo fa sì che un materiale economico ceda dopo poche sessioni.

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